Lihasmassan kasvattaminen ryhmäliikunnalla?

Hei Bodylab,

Minulla ei ole enää tammikuusta lähtien ollut omaa treenikaveria.

Motivaationi ei riitä yksin treenaamiseen enkä tunne muita, jotka haluaisivat treenata kanssani. 

Etsin vaihtoehtoista harjoittelumuotoa, ja olen alkanut harkita ryhmäliikuntaa, kuten HIT-, pump- ja cross fit -tunteja tai muuta vastaavaa. Tavoitteenani on kasvattaa lihasmassaa. Kysymykseni kuuluukin, voinko kasvattaa lihasmassaani/voimaani ryhmäliikunnalla? Jos kyllä, niin mikä olisi paras ja rankin harjoittelumuoto tavoitettani ajatellen, ja mikä olisi ihanteellisin harjoittelumäärä viikossa? Haluaisin treenin olevan mahdollisimman rankkaa. Vai onko teillä minulle jotain muuta ehdotusta?

Toivon, että ehditte vastata kysymykseeni.

Vastaus:

Olen pahoillani, mutta valitettavasti et voi odottaa suurta lihasmassan ja voiman kasvua pelkällä ryhmäliikunnalla. Lähestulkoon kaikissa ryhmäliikunnan muodoissa tavoitteena on yleiskunnon parantaminen, ei koon ja voiman lisääminen. Paras tapa lihasmassan ja voiman lisäämiseen on perinteinen voimaharjoittelu.

Mainittakoon kuitenkin, että luettelemistasi vaihtoehdoista Cross fit olisi paras valinta, sillä siinä tapahtuu sentään jonkinlaista etenemistä. Mutta voimasi ja lihasmassasi eivät kuitenkaan lisääntyisi yhtä paljon kuin perinteisessä raskaassa ja progressiivisessa voimaharjoittelussa.

Minun ehdotukseni on, että koetat löytää motivaatiota voimaharjoitteluun yksin. Tavoitteidesi tulisi itsessään motivoida sinua riittävästi. Jos haluat saada suuremmat lihakset, on painojen kanssa harjoittelu välttämätön pakko. Niin se vain on. Ehkä voisit asettaa itsellesi välitavoitteita, jotta pystyisit koko ajan näkemään edistymisesi. Treeniohjelman säännöllisestä vaihtamisesta voi myös olla apua, jos se alentaa kynnystäsi salille lähtemiseen. Ohjelman vaihtaminen liian usein ei kuitenkaan ole ihanteellista tulosten kannalta.