• Nopea toimitus
  • Toimitus 2-5 päivän
  • Toimitus: vain 3,99 €
  • Toimitus: vain 3,99 € / ilmainen yli € tilauksiin

Tarvitsetko apua? 09 315 74 737

Juuri nyt: Ilm. posti yli 19,95€ ostosta | 0T 0M 0S jäljellä

Tilaa ennen klo 15:0000:00

Seuraava toimitus

00: 00: 00

Niin lähetämme tänään

Kyllä, “alempien vatsalihasten” treenaus on mahdollista


Kirjoittanut Nikolaj Bach Nielsen, BSc. Scient. Med.

Usein kuullaan, ettei “six packin” eri osia voi harjoittaa erikseen, sillä koko vatsalihaksisto työskentelee kokonaisuutena. On myös totta, että vatsan alinta osaa ei voi “eristää” ilman että vatsan yläosa pysyy aktiivisena. 

Näyttää kuitenkin siltä, että joitain vatsalihaksiston osia on mahdollista aktivoida enemmän kuin toisia. Tällä tavalla on mahdollista saavuttaa korkeampi niin kutsuttujen “lower abs”-lihasten hypertrofia. Tarkastellaksemme lähemmin tätä ilmiötä syvennyn tässä artikkelissa Snachis-Moysi et al:n tekemään tutkimukseen vuodelta 2010, jonka otsikkona on Large Asymmetric Hypertrophy of Rectus Abdominis Muscle in Professional Tennis Players (1).

SIxpack mand

Tutkimuksen tausta:

Vatsalihas rectus abdominis, joka tunnetaan myös nimellä “six pack” tai “abs” ulottuu kahtena pitkittäisenä lihaksena kehon keskiviivan molemmin puolin. Tunnetun hypoteesin mukaan fyysiset aktiviteetit, jossa kehon toinen puoli liikkuu enemmän kuin toinen, johtavat vatsalihaksiston epäsymmetriseen hypertrofiaan, koska vatsalihasten toinen puoli joutuu työskentelemään enemmän. Esimerkki tällaisesta aktiviteetista on tenniksen pelaaminen, jossa lihaksiston vähemmän hallitsevalla alueella (mailakäden vastakkainen puoli) tapahtuu enemmän liikettä. 

Lyhyesti tutkimuksesta:

Tutkimuksessa tutkittiin 8 tennisammattilaisen ja 6 ei-treenatun henkilön (kontrolliryhmän) rectus abdominis -lihasten keskileikkausaluetta ja niiden tilavuutta. Mittaukset tehtiin magneettikuvauksella vatsan eri alueista. Näin pystyttiin vertailemaan lihasten kasvua ja sitä, mihin kasvu kohdistui tennispelaajien ja kontrolliryhmän välillä.  

Mitä saatiin selville?

Tennispelaajilla oli odotetusti suurempi vatsalihaksisto kuin kontrolliryhmän ei-treenatuilla jäsenillä – tennispelaajien rectus abdominis oli keskimäärin 58% suurempi. Mielenkiintoista oli kuitenkin, että tutkijoiden odotusten mukaisesti tennispelaajien vatsalihaksissa esiintyi suurta epäsymmetrisyyttä. Siinä, missä vatsalihasten hallitseva puoli (mailapuoli) oli 34% kontrolliryhmän vatsalihaksia suurempi, oli kokoero ammattilaisten ja kontrolliryhmän ei-hallitsevan puolen vatsalihaksissa jopa 82 %!
 
Eikä siinä kaikki. Tutkimus osoitti myös, että tennispelaajien epäsymmetrinen lihaskasvu oli kaikkein näkyvintä lihaksiston distaalisessa eli vatsalihasten alimmassa osassa. Kaikki nämä havainnot olivat itse asiassa tilastollisesti merkittäviä ja kyse oli enemmän säännöstä kuin poikkeuksesta. 

Sixpack kvinde

Kiinnostavia tuloksia

Sanchis-Moysi et al:n tutkimus osoittaa siis, että hypertrofia (lihasten kasvu) on ilmiö, joka riippuu suuresti tekemistämme liikkeistä ja tehtävistä. Tennispelaajilla todettiin 35% suurempi hypertrofia vatsalihasten ei-hallitsevalla puolella, mitä voidaan jo kutsua suureksi eroksi. Tämä on kuitenkin melko loogista, ja on tunnettua, että tennispelaajilla yleisesti ottaen on suurempi lihasmassa mailakädessä verrattuna toiseen käteen.
 
Omissa silmissäni erityisen mielenkiintoista on saman lihaksen eri osien hypertrofia. Vaikka rectus abdominis levittyy kahtena lihaksena kehon molemmin puoliin, voidaan kumpikin lihas jakaa pienempiin lihasosioihin poikittaisten jännesaumojen kohdalta, joiden ansiosta vatsalihaksisto näyttää jakaantuneen “packseihin”. Ja näyttää siis siltä, että rasitusta voidaan siirtää näiden lihasosioiden välillä ja treenausta on mahdollista kohdistaa suuremmissa määrin vatsan ylä- tai alaosioon. Eli harjoitukset, jotka tuottavat eniten liikettä haluttuun vatsan osaan myös todennäköisesti harjoittavat aluetta paremmin. Joten jos haluaa keskittyä alempaan vatsalihaksistooon vähentääkseen esimerkiksi loukkaantumisriskiä tai kasvattaakseen lihasmassaa, voidaan tuloksia saavuttaa hanging leg raises tai käänteisen vatsarutistuksen tyyppisillä harjoituksilla. Näissä harjoituksissa keskeistä on lantion kallistus taakse ja selkärangan alemman osan taivutus – ei lonkan, kuten virheellisesti luullaan.
 
Jälleen kerran muistutan, että vatsalihasten alinta osaa ei voida “eristää”, mutta niissä tapahtuvaa aktiviteettia voidaan lisätä ja alueeseen on mahdollista keskittyä treenissä. Ja mainittakoon myös, että jos vatsan alueella on liikaa rasvaa, voidaan käänteisiä vatsarutistuksia tehdä vaikka kuinka paljon ilman, että alimmat vatsalihakset tulevat näkyviin. 

 

Citat elementVatsalihasten alinta osaa ei voida "eristää", mutta niissä tapahtuvaa aktiviteettia voidaan lisätä ja alueeseen voidaan keskittyä treenissä
 

(1) Sanchis-Moysi J, Idoate F, Dorado C, Alayón S, Calbet JA. Large asymmetric hypertrophy of rectus abdominis muscle in professional tennis players. PLoS One. 2010 Dec 31;5(12):e15858. doi: 10.1371/journal.pone.0015858

Onko sinulla kysyttävää tai kommentoitavaa? Kirjoita tänne.

Facebook

3.200 +

Yhteystiedot



  • bodylab.fi
  • bodylab.dk
  • bodylab.no
  • bodylab.se

Bodylab kumppaneineen käyttää evästeitä antaakseen sinulle parhaan mahdollisen ja henkilökohtaisen käyttäjäkokemuksen kotisivuillamme, sekä suorittaakseen markkinointia ja analyysejä.