Kreatiini

Kreatiini-monohydraattia on jo pitkään käytetty lisäravinteena johtuen kreatiinin todistetuista suorituskykyä ja lihasten kasvua edistävistä vaikuksista. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, ettei kreatiini-monohydraatilla ole lainkaan haitallisia sivuvaikutuksia. Lue lisää

Kreatiinia voimaa vaativiin lajeihin - ei kestävyysurheilijoille

Kreatiinilla ei ole merkittävää vaikutusta kestävyysurheilussa. Sillä on sen sijaan suuri merkitys ATP-CP-energiasysteemissä, minkä vuoksi kreatiinista hyötyvät pääasiassa vain anaerobisia lajeja harrastavat urheilijat. Anaerobisia lajeja ovat mm. kehonrakennus, painonnosto, voimaharjoittelu, pikajuoksu, kuulantyöntö jne.

Kreatiini imeytyy insuliinin säätelemän kanavan kautta. Tutkimusten mukaan kreatiini imeytyy tehokkaammin, jos sen kanssa nautitaan nopeita hiilihydraatteja, kuten Bodylab Carbs -hiilihydraatteja. Insuliinivastetta vahvistavat myös Whey-proteiinijauheet, jotka voivat siten tehostaa myös kreatiinin imeytymistä.

Kreatiinia on saatavana sekä jauheena että tabletteina. Vaikutus on kummallakin tuotteella täysin sama. Toiset pitävät enemmän tableteista, koska niitä on helpompi käsitellä ja annostella - ne ovat myös hieman kalliimpia kuin jauheet. Suosittelemme jauheita, jos haluat valita edullisimman vaihtoehdon.