Tabata-kotitreeni
4 minuutissa
Helppo 4 minuutin treeni
Sopii kaikentasoisille
Tarvittavat välineet: Kettlebell, booty bands, pump set
Oletko kyllästynyt monimutkaisiin harjoitusohjelmiin? Tämä on tehty sinulle.
Pyysimme Team Bodylabs Trine Rathlaua kokoamaan nopean workoutin, jonka voit suorittaa kotona olohuoneessa. Tarvitset vain hieman kotitreenivälineitä.
Workout on fullbody Tabata, joka koostuu 20 sekunnin erittäin intensiivisestä harjoittelusta, jota seuraa 10 sekunnin lepo. Jokainen harjoitus suoritetaan niin monella toistolla kuin mahdollista, jonka jälkeen pidät tauon ja siirryt seuraavaan harjoitukseen. Jokainen kierros kestää 4 minuuttia, ja kuinka monta kierrosta teet yhteensä on täysin sinun päätettävissäsi!
Kenelle ohjelma sopii?
Tämä ohjelma on tarkoitettu sinulle, joka haluaa tehokkaan ja mielenkiintoisen kotitreenisohjelman ilman, että tarvitsisit suurta kotisalia käyttöösi.
Kotitreeniohjelma sopii hyvin, jos sinulla on vähän tai ei lainkaan kokemusta voimaharjoittelusta ja haluat aloittaa harjoittelun kotona tutussa ympäristössä – mutta voit odottaa sykkeesi nousevan riippumatta siitä, kuinka kokenut olet! Harjoitusohjelma on suhteellisen yksinkertainen ja takaa sinulle hyvän koko kehon harjoituksen.
Harjoitukset
| Kettlebell swings: | 20 sec on | 10 sec off |
| Squats: | 20 sec on | 10 sec off |
| Kettlebell lunges: | 20 sec on | 10 sec off |
| Bent over rows: | 20 sec on | 10 sec off |
| Russian twists: | 20 sec on | 10 sec off |
| Glute bridge: | 20 sec on | 10 sec off |
| Strict press: | 20 sec on | 10 sec off |
