Mitä BCAA tekee, miten se vaikuttaa ja milloin sitä kannattaa ottaa?
Mitä on BCAA?
BCAA eli haaraketjuiset aminohapot ovat nimensä mukaisesti aminohappoja. Aminohappoja on 20 erilaista. 8 niistä on keholle välttämättömiä ja ne täytyy saada ravinnosta. Näistä 8 aminohaposta 3 on haaraketjuista: leusiini, isoleusiini ja valiini. Nämä 3 aminohappoa ovat erittäin tärkeitä painoilla treenaaville, sillä ne muodostavat ison osan niistä tärkeistä aminohapoista, joita löytyy lihasproteiinista.Alla oleva lista kertoo, mitkä aminohapot ovat välttämättömiä ja mitkä ovat ei-välttämättömiä. Samalla näet, mitkä aminohapot ovat haaraketjuisia (BCAA).
| Välttämätön | Ei-välttämätön |
| Isoleusiini* | Alaniini |
| Leusiini* | Asparagiini |
| Lysiini | Aspartaatti |
| Metioniini | Kysteiini |
| Fenyylialaniini | Glutamaatti |
| Treoniini | Glutamiini |
| Tryptofaani | Glysiini |
| Valiini* | Proliini |
| Seriini | |
| Tyrosiini | |
| Arginiini | |
| Histidiini | |
| *haaraketjuisia aminohappoja (BCAA) | |
Miten BCAA toimii?
BCAA-aminohapot toimivat periaatteessa samoin kuin kaikki muutkin aminohapot. Kehon proteiinisynteesi käyttää niitä entsyymien, hormonien, uuden kudoksen ym. muodostamiseen. Voimaharjoittelussa BCAA auttaa rakentamaan uutta lihasmassaa. Haaraketjuiset aminohapot leusiini, isoleusiini ja valiini ovat siitä kiinnostavia, että niillä on hyvin voimakas antikatabolinen vaikutus. Treenaajat, jotka käyttävät BCAA:ta, kärsivät vähemmän lihaskivuista ja palautuvat nopeammin ja saavuttavat siis parempia tuloksia lihasmassan kannalta. Tämä johtuu siitä, että haaraketjuiset aminohapot muodostavat suuren osan ihmisen lihasmassasta.Mihin aikaan BCAA:ta kannattaa ottaa?
Paras hetki ottaa BCAA:ta eli haaroittuneita aminohappoja on juuri ennen treeniä. Toiset ottavat sitä treenin aikana ja toiset treeninsä jälkeen proteiinipirtelössä, mutta kaikista paras hetki on juuri ennen treeniä. Siten varmistat, että verenkierrossasi on riittävästi haaroittuneita aminohappoja koko treenin ajaksi. Tämän jälkeen saat lisää BCAA:ta treenin jälkeisestä proteiinipirtelöstäsi, sillä useimmat proteiinijauheet sisältävät paljon haaroittuneita aminohappoja. BCAA on siksi ravintolisä, jota et aivan välttämättä tarvitse, jos syöt jo ennestään paljon proteiinia ja esimerkiksi heraproteiinijauhetta. Jos haluat saada kaiken irti ruokavaliostasi ja treenistäsi, kannattaa ottaa BCAA:ta juuri ennen treeniä.
Löydät BCAA-kapseleita täältä.
Löydät BCAA-kapseleita täältä.