Laihdutus ja aterioiden ajoittaminen?

Hei Bodylab,
 
Olen juuri tilannut kaseiiniproteiinijauhetta miehelleni, sillä haluamme molemmat laihtua muutaman kilon ennen ensi kesän häitämme. Mieheni voimaharjoittelee aamuisin ja nauttii myös kreatiinia. Luin artikkelin “3+2”-kuurista ja ymmärtääkseni Bodylab Whey 100 -proteiinijauhe on hyvä ravintolisä. Olisiko siitä myös hyötyä hänelle?
 
Inspiroidun enimmäkseen itseni takia kyseisestä ruokavaliosuunnitelmasta. Suurin ongelmani on varmaankin, että syön liian vähän. Mutta jos minulla on tarkka suunnitelma ja aikataulu, joita seurata, on se paras ratkaisu minulle. Olen aloittamassa treenaamisen uudelleen, mutta olen miettinyt paljon, miten paljon tarvitsen naisena esim. proteiinipulveria laihtuakseni?
 
Mihin kellonaikaan “3+2”-kuurin ateriat pitäisi syödä? Tätä tietoa olisin kaivannut artikkelissa. 

Vastaus:

Yleisesti ottaen on hienoa, että olette huomanneet proteiinin tärkeyden laihdutusprojektissanne. Proteiini on melko tärkeä makroravintoaine laihdutuksessa. Ensiksikin se auttaa säilyttämään lihasmassaa, kun elimistö on säästöliekillä, mikä on hyvin tärkeää pysyvän laihtumisen kannalta. Jos laihtumisen yhteydessä menetetään liikaa lihasmassaa, voi paino kertyä helposti takaisin laihdutusprojektin päätyttyä aineenvaihdunnan häiriintymisen vuoksi. Laihdutuksessa ei siis ole kyse ainoastaan kilojen karistamisesta. Tavoitteena on myös polttaa mahdollisimman paljon rasvaa menettämättä juurikaan lihasmassaa. Voimaharjoittelu auttaa lihasmassan säilyttämisessä, joten se on mieheltäsi erittäin hyvä aloite.

Mitä tulee Bodylab Whey 100 -proteiinijauheeseen, niin tuote erittäin hyvä proteiinilisä, josta on varmasti hyötyä miehellesi, erityisesti voimaharjoittelun yhteydessä.
 
Heraproteiini imeytyy hiukan kaseiinia nopeammin ja on siksi ihanteellinen ravintolisä heti treenin jälkeen nautittavaksi. Kaseiinin imeytyminen kestää kauemmin, joten se on erittäin hyvä lisä nautittavaksi esimerkiksi juuri ennen nukkumaanmenoa, koska elimistö saa tällä tavalla käyttöönsä proteiinia yön pitkiksi tunneiksi. Tämä minimoi myös katabolismin (lihasten hajoaminen) riskin. Joten molemmilla proteiinijauheilla on puolensa.
 
Mitä taas tulee “3+2”-kuurin aterioiden ajoittamiseen, ei sillä ole juurikaan merkitystä. Aterioiden toistuvuus on tärkeämpää. Ensimmäinen ateria tulisi nauttia heti heräämisen jälkeen. Tämän jälkeen loput ateriat tulisi nauttia n. 3 tunnin välein. Tällä tavalla verensokeri pysyy tasaisena ja aineenvaihdunta vilkkaana.