Meal prep: Proteinrige opskrifter, der gør dit liv nemmere

Ainesosat

Pitaleipä mehevän kanan ja yrttikastikkeen kanssa
	1 tsk.	öljy
	600 g	kananfilee
	1 tsk.	jauhettu paprika
		suola
		Pippuri
	200 g	kirsikkatomaatit
	200 g	kurkku (ilman siemeniä)
	170 g	paprika
	125 g	sukkerærter
	40 g	punasipuli
	200 g	roomansalaatti
	250 g	crème fraîche 5%
	30 g	tuore kähäräpersilja
	2 tsk.	valkosipulipulveri
	1 tsk.	nestemäinen hunaja
	4.5 stk	suuret pitaleivät
Kanapalleroja currykastikkeessa
Currykastike
	500 g	butternut-kurpitsa
	500 g	kukkakaali
	100 g	sipuli
	100 g	omena
	1 dåse	kevyt kookosmaito
	2 tsk.	jauhettu keltainen curry
	1 tsk.	omenaviinietikka
	1 stk	jauhettu juustokumina
	1 tsk.	jauhettu korianteri
	3 dl	vettä
	2 stk	kananlihabuljonkuutiot
		suolaa ja pippuria
Kanapallerot
	900 g	jauhettua kananlihaa (3-6 % rasvaa)
	125 g	sipuli
	2	kananmuna
	50 g	hienoksi jauhetut kaurahiutaleet
	1 dl	vettä
		suolaa ja pippuria
	1 spsk	voi
Riisi
	160 g	jasmiiniriisi
	1050 g	pussit kukkakaalirissi
Cheeseburger-kulho
salaatti
	1 tsk.	oliiviöljy
	450 g	jauheliha, nauta (4-7 % rasvaa)
	250 g	roomansalaatti
	160 g	kirsikkatomaatit
	120 g	kurkku ilman siemeniä
	80 g	cornichonit
	45 g	punasipuli
	80 g	raastettu cheddar
		Kastike
	50 g	crème fraîche 5%
	5 g	dijonsinappi
	1 tsk.	valkosipulipulveri
	1 tsk.	omenaviinietikka
	1 spsk	makeutusaine jauhemuodossa
		Hieman suolaa
Chili con carne kukkakaalirisillä ja tortillasipseillä
	1 tsk.	oliiviöljy
	1 tsk.	jauhettu kaneli
	1 tsk.	jauhettu juustokumina
	1 tsk.	jauhettu korianteri
	2 tsk.	valkosipulipulveri
	0.5 tsk.	chilihiutaleet
	70 g	punasipuli
	450 g	jauheliha, nauta (4-7 % rasvaa)
	1.5 stk	kiehuvaa vettä
	1	naudanliemikuutio
	1 dåse	pilkotut tomaatit
	1 dåse	tomaattipyree
	25 g	tummaa suklaata 70%
	1 dåse	punaiset kidneypavut
		suolaa ja pippuria
	680 g	kukkakaalirii
	30 g	crème fraîche 5%
	30 g	tortillachipsit
		Hieman tuoretta korianteria
Tuore pasta kanalla, paistettuja kasviksia ja kermaista kermakastiketta
	1 tsk.	oliiviöljy
	600 g	kananfilee
	200 ml	ruokakerma 8%
	1 stk	kanaliemikuutio
	200 g	purjosipuli
	300 g	punainen snackpaprika
	180 g	pehmeä feta tai salaattijuusto
	1 tsk.	jauhettu paprika
		suolaa ja pippuria
	250 g	tuore fettuccine
Proteiinipitoinen aamiainen vihreällä
	2 stk	kananmuna
	150 g	porkkana
	100 g	paprika
	100 g	kesäkurpitsa
	100 g	kirsikkatomaatit
	65 g	hummus
Kuohkea banaanileipä hedelmien ja vihreän kanssa sivussa
	400 g	banaani
	1 dåse	kahviherneet
	50 g	ruisjauho
	2 tsk.	leivinjauhetta
	2 tsk.	kanelia
	1 tsk.	kardemummaa
	0.25 tsk.	suola
Tarjoiluun
	2 stk	banaanileipä
	50 g	mustikka
	100 g	mansikat
	160 g	porkkana
Overnight oats karamellilla, suklaalla ja maapähkinöillä
	600 g	vanilijajogurtti 0,1% rasvaa
	45 g	hienoksi jauhetut kaurahiutaleet
		Zero Topping (290 ml) - Salted Caramel
	30 g	tummaa suklaata 70%
	5 g	maapähkinävoi
	15 g	maapähkinät
		Halutessasi hieman suolaa
Crumble-palat metsämarjakuorrutteella
Crumble-pohja ja -kuorrutus
	100 g	hienoksi jauhetut kaurahiutaleet
	100 g	vehnäjauho
	100 g	makeutusaine jauhemuodossa (erytritoli)
	0.33 tsk.	hienoa suolaa
	90 g	kevyt voi (huoneenlämpöinen)
	2 tsk.	vaniljauute
	1 tsk.	manteliuute
	40 g	mantelit
	10 g	maapähkinävoi
	10 g	kookosjauhot
		Metsämarjakiille
	300 g	pakastetut metsämarjat
	200 g	pakastevadelmat
	3 tsk.	vaniljaaromi
	12 g	maissitärkkelys
Lisuke
	1350 g	vaniljaskyr
	270 g	tuoreet mustikat
	810 g	tuoreet mansikat