Bodylab Creatine (300 g) Kreatiinimonohydraatti

Miten kreatiinimonohydraatti toimii?

Kreatiinimonohydraatin säännöllinen käyttö kasvattaa lihasten kreatiinifosfaattivarastoja, mikä tukee kehon energiantuotantoa lyhyissä, korkean intensiteetin suorituksissa. Tämä näkyy käytännössä parempana suorituskykynä esimerkiksi voimaharjoittelussa ja muissa räjähtävissä liikkeissä, joissa energiaa tarvitaan nopeasti.

Kreatiinimonohydraatin käytöllä on havaittu seuraavia vaikutuksia:

• Lihasmassan kasvu harjoittelun tukena


• Suurempi lihasvoima ja teho


• Nopeampi palautuminen toistojen ja sarjojen välillä


• Lihassärkyjen väheneminen

Vaikutus perustuu siihen, että kreatiini auttaa palauttamaan ATP:tä, jota keho käyttää välittömänä energianlähteenä. Mitä tehokkaammin ATP:tä voidaan palauttaa, sitä paremmin suorituskyky säilyy toistuvissa, lyhytkestoisissa suorituksissa.

Kreatiinia on myös luonnostaan elimistössä, jossa sitä muodostuu aminohapoista glysiinistä, arginiinista ja metioniinista. Suurin osa kehon kreatiinista varastoituu lihaksiin, joissa sillä on keskeinen rooli energiantuotannossa. Koska kreatiinivarastot eivät useimmiten täyty pelkän ruokavalion avulla, kreatiinijauheen käyttäminen voi auttaa nostamaan tasoja ja tukemaan suorituskykyä erityisesti lyhyissä, toistuvissa ja korkean intensiteetin suorituksissa.

Miten kreatiinimonohydraattia käytetään?

Sekoita jauhe veteen, maitoon, mehuun tai muuhun nesteeseen. Jatka sekoittamista, kunnes jauhe on täysin liuennut nesteeseen. Nauti mieluiten treenin jälkeen yhdessä nopeiden hiilihydraattien (esim. Bodylab Carbs) ja proteiinijauheen (esim. Bodylab Whey) kanssa insuliinin erittymisen lisäämiseksi. Tämä edistää kreatiinin imeytymistä.

Kreatiinia tulisi käyttää säännöllisesti päivittäin, jotta lihasten kreatiinivarastot pysyvät koholla. Ajoituksella on kokonaisuuden kannalta vain pieni merkitys, kunhan käyttö on jatkuvaa. Joissakin tutkimuksissa on havaittu pieni hyöty treenin jälkeisestä käytöstä, mutta erot ovat käytännössä vähäisiä.

Kreatiini on maultaan neutraalia ja se voidaan sekoittaa lähes mihin tahansa juomaan. Sen käyttöä ei tarvitse jaksottaa, eikä erillinen latausvaihe ole välttämätön, sillä varastot täyttyvät vähitellen myös pienemmällä päivittäisellä annoksella.

Kreatiinimonohydraatin käyttötarkoitukset:

Bodylabin Kreatiini on tarkoitettu vain urheilijoille lyhytaikaiseen käyttöön. Kreatiini on tarkoitettu tukemaan suorituskykyä erityisesti lyhyissä, korkean intensiteetin suorituksissa, joissa keho tarvitsee nopeasti energiaa. Tällaisia tilanteita ovat esimerkiksi voimaharjoittelu, sprintit ja muut räjähtävät suoritukset, joissa suoritus perustuu lyhyisiin ja toistuviin voimanponnistuksiin.

Kreatiini toimii osana kehon ATP-CP-järjestelmää, joka vastaa välittömän energian tuottamisesta lihastyön aikana. Tämän vuoksi siitä hyötyvät erityisesti voima- ja tehopainotteisia lajeja harjoittavat, kuten kehonrakennus, painonnosto ja pikajuoksu.

Kestävyystyyppisessä harjoittelussa kreatiinin merkitys on pienempi, koska energiantuotanto perustuu tällöin eri mekanismeihin.

Miten kreatiinijauheen hienous mitataan?

Kreatiinin hienous mitataan mikronien (mesh) määrällä per. kreatiiniyksikkö. Bodylabin Kreatiinijauhe on hienointa saatavilla olevaa laatua (200 mesh).

Hienolaatuinen kreatiini liukenee veteen helposti ja se imeytyy myös paremmin elimistössä.

Jos haluat nauttia kreatiinin mieluummin tabletteina, klikkaa tästä.

Kreatiinijauheen annostelu

3 g Neutraalille (1 mittalusikallinen) ja 6 g (2 mittalusikallista) Ice Tea Peachille & Lemonille. Mittalusikka sisältyy pakkaukseen.

Päivittäinen annos on tyypillisesti 3-5g kreatiinia, joka nautitaan säännöllisesti päivittäin. Varastot täyttyvät vähitellen myös ilman erillistä latausvaihetta.

Bodylabin suosittelema annos on 3g päivässä ja annostusta ei saa ylittää ilman lääkärin hyväksyntää.