Bodylab Kettlebell (16 kg)

Take a swing!

Voisimme kuvailla loputtomiin, kuinka kestäviä ja lujia kahvakuulamme ovat. Voimme toisaalta tyytyä sanomaan, että saat vankan, valurautaisen “no bullshit” -kahvakuulan, joka kestää lähes mitä tahansa.


Kahvakuulat ovat supermonipuolisia treenivälineitä toiminnalliseen treeniin, joka parantaa mm. voimakkuuttasi, räjähtävyyttäsi ja kestävyyttäsi. Parasta kaikesta: ne ovat helppoja käytännöllisiä mukaan otettaviksi, jos aiot lähteä esim. kesämökille tai autoilulomalle, ja haluat saada mahdollisuuden pitää yllä kuntoasi.

Kahvakuulamme ovat nk. competition kettlebells, eli ne täyttävät virallisten kansainvälisten kilpailusääntöjen vaatimukset. Se tarkoittaa mm. sitä, että kaikki kahvakuulat ov at samankokoisia.

Valitse viidestä eripainoisesta kahvakuulasta: 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg.

TREENIOHJELMA: FULLBODY KETTLEBELL WORKOUT

Kahvakuulat ovat eräitä kaikkein monipuolisimpia välineitä toiminnalliseen treeniin. Laadimme yksinkertaisen treeniohjelman, joka on täynnä tehokkaita kahvakuulaharjoituksia, jotka lisäävät räjähtävyyttäsi, voimiasi ja kestävyyttäsi. Ohjelma suoritetaan kiertoharjoitteluna, ja jokainen 4:stä kierroksesta sisältää 12 toistoa.



Goblet squat
Goblet Squat vahvistaa sekä coreasi, jalkojasi että pakaroitasi. Löydä itsellesi sopiva lähtöasento – lähtökohtaisesti hiukan lantion leveyttä laajempi. Jotkut pitävät mielellään jalkoja ulospäin käännettyinä. Jännitä vatsasi kunnolla ja mene niin alas kuin voit. Huolehdi siitä, että painosi jakautuu tasaisesti kummallekin jalalle ja anna polvien seurata jalan suuntaan.

KB swings
Tässä saat pakaroihisi vauhtia! Moni nostaa selällään tai hartioillaan pakaroiden asemasta, mutta muista, että pakaroittesi on työskenneltävä räjähtävästi. Pidä laskeutuessasi selkä suorana ja käytä lantiotasi räjähtävästi heiluttaessasi kahvakuulaa. Ei ole tarpeen nojautua taaksepäin.

KB deadlift
Kuollut nosto treenaa koko kehoa – ja kahvakuulalla harjoittelu on helppoa, jos sinulla ei juuri nyt ole painonnostotankoa levyineen. Asetun lantion leveyden päähän kahvakuulasta. Jännitä selkäsi ja coresi hyvin. Taivuta polvia, tartu kahvakuulaan ja nosta. Kuollut nosto -menetelmiä on useita riippuen kehon rakenteesta. Pidä selkä suorana, eli “vedä lapaluut taskuihisi” ja nosta jaloillasi.

KB overhead press / push press
Seiso suorana, jännitä vatsa, kun kahvakuula on telineessä edessäsi. Varmista, että kätesi on kahvakuulan kädensijan kulmassa. Työnnä kahvakuula pääsi yli käsi suorana. Pidä käsi lähellä kehoa, ja ajattele tyyliä “kyynärpäästä korvaan”. Jos paino on liian raskas, voit tehdä pienen ‘niiauksen’ ja sitten kääntää lonkkaa ulospäin räjähtävästi. Siten saat hiukan apua jaloiltasi työntäessäsi kahvakuulan pääsi yli.

Russian twist
Istu alustalle kahvakuulasi kanssa. Nojaa kunnolla taaksepäin, kunnes huomaan vatsalihastesi kiristyvän. Nosta kahvakuulaa puolelta toiselle säilyttäen samalla jännittyneen asentosi. Jos haluat lisähaasteen, voit nostaa jalkasi ylös alustalta.