• Nopea toimitus
  • Toimitus 2-5 päivän
  • Toimitus: vain 3,99 €
  • Toimitus: vain 3,99 € / ilmainen yli € tilauksiin

Tarvitsetko apua? 09 315 83 243

Tilaa ennen klo 15:0000:00

Seuraava toimitus

00: 00: 00

Niin lähetämme tänään

Pääse alkuun

Painonpudotus

Tämä painonpudotusopas on tehty sinulle, joka haluat pudottaa painoa tai kiinteytyä. Se on selkeä ja yksinkertainen, ja antaa sinulle kaiken mitä tarvitset alkuun päästäksesi.

Opas tarjoaa harjoitusohjelmat, yleiskatsauksen kalorinsaantiin, ruokavalioehdotuksia ja ravintolisät. Tiivistettynä: yritämme varustaa sinut parhaimmalla mahdollisella tavalla, jotta onnistut painonpudotuksessa.

Askel 1.

Harjoittelu

Täältä voit ladata uuden voimaharjoitteluohjelmasi, jonka voit ottaa mukaan kuntosalille. Treenin määrä on usein mielenlaadusta kiinni. Aloittelijan on tietysti hyvä keskittyä alkeisiin – ja tekemään harjoitteet asianmukaisesti. Näin saa parhaan perustan pitkällä aikavälillä.

Olemme kehittäneet kolme vankkaa harjoitteluohjelmaa, sen mukaan monta kertaa viikossa haluat treenata. Ohjelmat soveltuvat sekä miehille että naisille.

Valitse täältä sinulle parhaiten sopiva ohjelma:

3 kertaa

Kolme kertaa viikossa on hyvä valinta miltei jokaiselle. Tässä treenataan läpi koko kehoa joka treenikerralla. Suosittelemme erityisesti tätä harjoitusmuotoa, jos olet aloittelija (soveltuu myös edistyneille).

HAE OHJELMA

4 kertaa

Neljä kertaa viikossa ohjelma on jaettu siten, että fokus on joka treenikerralla joko alavartalossa tai vastaavasti ylävartalossa. Suosittelemme tätä, jos haluat treenata enemmän kuin kolme kertaa viikossa etkä välitä koko vartalon treenaamisesta jokaisella treenikerralla.

HAE OHJELMA

5 kertaa

Viittä kertaa viikossa suosittelemme vain, jos olet treenannut vähintään puoli vuotta. Ohjelma on jaettu siten, että kahtena ensimmäisenä päivänä treenataan ylävartalo ja alavartalo, ja muuna kolmena päivänä keskitytään enemmän yksittäisiin lihasryhmiin. Tämä vaatii sinulta aikaa treenille.

HAE OHJELMA
Askel 2.

Kalorilaskuri

Ravinnolla on suuri merkitys, kun tavoitellaan vakaata painonpudotusta ja treenaamisesta halutaan saada ihanteellinen tulos. Tämä kaikki voi olla monelle myös joskus hieman sekavaa. On tärkeää, että pohja ravinnolle on kunnossa ja siksi onkin suureksi avuksi tuntea oma kaloritasapainonsa (kalorimäärä, jota voit syödä säilyttääksesi nykyisen painosi), jotta sitä voi muokata sen mukaan haluaako kasvattaa lihaksia vai menettää rasvaa.

Kun täytät alla olevat kentät, annamme sinulle työkalut arvioidaksesi kaloritasapainosi ja sen kaloriensaannin, johon sinun tulee tähdätä pudottaaksesi painoa - samaten proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan jakautumisen. Nämä lukemat on laskettu sen mukaan, että tavoitteena on rasvamassan menetys, mutta vain minimaalinen lihasmassan menetys. Et siis koe aggressiivista ja nopeaa painonpudotusta, jossa riskinä on menettää liikaa lihasmassaa.

Lihasmassan säilyttäminen painonpudotuksen aikana on sukupuolesta riippumatta tärkeää, sillä siten huolehditaan perusaineenvaihdunnasta ja täten kokonaisenergiankulutus on suurempi. Se tarkoittaa, että tällöin pudotetun painon palaaminen on epätodennäköisempää.

Tärkeää! Huomaathan, että kaikki luvut ovat suuntaa-antavia.

Kalorilaskuri

   

Kevyt harjoittelu (1-3 kertaa viikossa)

Laske kalorien saantisi
Kalorimäärä painonpudotukseen

Tarvitset
Ylläpitosaanti

Askel 3.

Ravintosuunnitelma

Monelle on hyödyksi noudattaa konkreettista ravintosuunnitelmaa saavuttaakseen tavoitteensa. Täältä saat inspiraatiota oman ruokavaliosi luomiseen ottamalla lähtökohdat esimerkeistämme. Ruokavaliot on suunniteltu siten, että niissä on vaihtoehtoja monille variaatioille eivätkä ne täten käy tylsiksi. Proteiinin-, hiilihydraattien- ja rasvanlähteitä voi vaihdella oman mielen mukaan, annettujen rajojen sisällä. Täten sinulle on helppoa sovittaa nämä haluamiisi ruokamieltymyksiin.

Ruokavaliot ovat vain suuntaa-antavia ja niitä tulee muokata tarpeen mukaan. Muista lisätä tai vähentää kaloreita sekä jakaa proteiinit, hiilihydraatit ja rasva sen mukaan, miten olet jakanut meiltä saadun kaloriarvion. Toisin sanoen älä valitse esimerkiksi 1500 kalorin ravintosuunnitelmaa, jos päivittäinen kalorinsaantisi on 1600, mutta muista lisätä 100 kaloria ruokavalioon. Emme suosittele tarpeettomasti alentamaan kaloreita.

Huomioitavaa:

Ruokavalioiden lähtökohtana on treenipäivä. Ruokavalion mukainen harjoituksen jälkeinen ateria tulee syödä heti treenin jälkeen. Niinä päivinä, jolloin et harjoittele, tämä ateria jätetään välistä, mutta syöt hieman enemmän pääaterioina, jotta pidät huolen siitä, että saat saman määrän kaloreita kaikkina päivinä.

Valitse alta ruokavalio, joka sopii sinulle parhaiten

Askel 4.

Ravintolisät

Täältä löydät ravintolisäpakkaukset, jotka on laadittu varmistamaan ihanteellisin edellytys lihaskasvulle yhdessä harjoitusohjelmasi ja ruokavalion kanssa. Ravintolisien käyttö ei ole aivan välttämätöntä, mutta sekä käytännöllisistä ja ravitsemuksellisista syistä voi olla eduksi lisätä joitakin niistä mukaan.

Jos haluat optimaalisimmat puitteet painonpudottamiselle ja lihasmassan säilyttämiselle, suosittelemmekin Ostamaan ravintolisäpaketin.

THE BASIC BOX

Diet Shake, Trimlet, Shaker.

39,00€
ARVO: 52,25€
Osta

THE COMPLETE BOX

Diet Shake, Trimlet, Shaker, Minimum Deluxe Protein Bar.

49,00€
ARVO: 72,20€
Osta

What’s inside?

Diet Shake
Trimlet
Minimum Deluxe
Shaker
Diet Shake

YOU CAN LEAN ON THIS

Emme väitä, että painon pudottamiseen olisi maagista oikotietä. Sanomme vain, että meillä on proteiini- ja kuitupitoinen laihdutustuote, joka lisää kylläisyyden tunnetta ja tekee taistelun snäkkihinkua vastaan hiukan helpommaksi.

Trimlet

READY FOR A TRIM?

Bodylabin Trimletin avulla kalorien syönnin rajoittaminen on hiukan helpompaa. Trimlet sisältää konjak-juuresta saatavia glukomannaanikuituja, jotka muuttuvat vatsalaukussa hyytelömassaksi ja lisäävät kylläisyyden tunnetta.

Minimum Deluxe

Delightfully minimal

Emme taida olla tyypillisiä minimalisteja. Mutta Minimum Deluxe on luotu ”less is more” -periaatteella. Minimum Deluxessa on runsaasti proteiinia ja kuituja mutta vain vähän hiilihydraatteja, joten se on täydellinen välipala painonpudotuksen aikana.

Shaker

Shake it till you make it!

OK, tätä ei tarvinne selittää. Mutta uskomme, että olet iloinen, kun Diet Shakeissasi ei ole klimppejä!

Facebook

3.200 +

Yhteystiedot



  • bodylab.fi
  • bodylab.dk
  • bodylab.no
  • bodylab.se