• Ilmainen toimitus yli 49 EUR tilauksiin
  • Nopea toimitus
  • Makutakuu

Tarvitsetko apua? 09 4245 2195

Black Weekend | 000T 00M 00S | Kaupan päälle Black Box YLI 9,99€ TILUAKSIIN

Tilaa ennen klo 15:0000:00

Seuraava toimitus

00: 00: 00

Niin lähetämme tänään

Basket icon0

0,00 EUR

Proteiinijauheet – suosittu lisäravinne


Proteiinijauheista on muutamassa vuodessa tullut yksi suosituimmista lisäravinteista eri tasoisten liikuntaharrastajien keskuudessa. Valmistamme Bodylabilla itse kaikki proteiinijauheemme - koko valmistusprosessi tapahtuu Tanskassa, joten voit olla varma siitä, että Bodylabin proteiinijauheet ovat parasta mahdollista laatua.

Perusteellinen proteiinijauheopas  

Tämän oppaan tarkoituksena on antaa lisää tietoa proteiinijauheista ja siitä, minkälainen merkitys proteiinilla on lihasmassan kasvattamisessa ja painonpudotuksessa, jotta saavuttaisit optimaalisia tuloksia harjoittelussasi. Kokemuksemme mukaan erittäin monet ovat kiinnostuneita proteiinijauheiden kokeilemisesta, mutta epäröivät käytön aloittamista. Ymmärrämme tämän hyvin, sillä tarjonta on niin laajaa ja monipuolista. Toivomme, että löydät vastaukset kaikkiin kysymyksiisi tästä oppaasta.

Jos haluat saada vastauksen johonkin tiettyyn kysymykseen, voit navigoida halumaasi kohtaan allaolevan listan avulla. 

  1. Miksi proteiinien nauttiminen kannattaa? 
  2. Mitä proteiinijauhe oikeastaan on?
  3. Miksi proteiinijauheiden käyttö kannattaa?
  4. Minkälaisen proteiinijauheen sinun kannattaa valita?
  5. Kuinka paljon proteiinia tarvitaan ja kuinka usein proteiinijauhetta tulee käyttää? 

Voit hypätä myös suoraan yhteenvetoon.

1. Miksi proteiinien nauttiminen kannattaa ja kuinka paljon proteiinia tarvitaan? 

Ruokavaliolla on erittäin suuri merkitys, mikäli haluat saavuttaa optimaalisia tuloksia harjoittelullasi. Kehossasi ei tapahdu juurikaan näkyviä muutoksia, ennen kuin olet varmistanut, että ruokavaliosi tukee harjoitteluasi. Fyysisessä harjoittelussa tärkeässä osassa ovat erityisesti ruuasta saatavat proteiinit. 

Proteiinit koostuvat aminohapoista. Proteiineilla ja aminohapoilla on erittäin suuri merkitys ihmiskehon toimintojen ylläpitämisessä. Suuri osa kehon kudoksista ovat rakentuneet erilaisista proteiineista. Siksi on tärkeää, että keho saa riittävän määrän aminohappoja päivittäin. Olemassa olevat 20 erilaista aminohappoa on jaoteltu välttämättömiin ja ei-välttämättömiin aminohappoihin. Keho ei pysty itse valmistamaan välttämättömiä aminohappoja, joten ne on saatava ruuan mukana. 

Treenatessa on kiinnitettävä huomiota riittävään proteiinin saantiin, sillä
'lihasproteiinisynteesin' käynnistyminen edellyttää, että kehossa on riittävästi proteiinia.  
Proteiinisynteesi on prosessi, joka vastaa lihasmassan kasvusta. Proteiineilla ja aminohapoilla
on siten olennainen merkitys lihasten kasvattamisessa. Kehon on saatava riittävästi proteiinia,
jotta fyysisessä harjoittelussa saavutetaan näkyviä tuloksia – oli tavoitteena sitten
lihasmassan tai voiman kasvattamiinen.

Entä jos haluat pudottaa painoa? Riittävä proteiinin saanti takaa sen, ettet menetä lihasmassaasi laihdutuskuurin aikana, mikä takaa optimaalisen painonpudotuksen. Tämä koskee sekä miehiä että naisia.  

2. Mitä proteiinijauhe oikeastaan on?

Yleisimmin käytetty proteiinijauhe on valmistettu lehmästä saatavasta heraproteiinista. Suurin osa myynnissä olevasta heraproteiinista on tavallisen juuston valmistuksesta syntynyt jäännöstuote. Hera on alussa vetinen massa, joka erilaisten suodatusprosessien (mikro- ja ultrasuodatus) jälkeen kuivataan jauheeksi. Lopputulokseen lisätään erilaisia makuaineita. 

Saatavilla on myös erilaisia proteiinijauheita, jotka on valmistettu esim. soijasta, riisistä, kananmunasta, herneistä, hampusta tai quinoasta erilaisten jalostusprosessien myötä. 

Kaikki proteiinijauheet eivät kuitenkaan ole samanlaisia, sillä niiden aminohappokoostumukset määrittävät, kuinka täydellinen jauheen proteiinipitoisuus on ja miten tuotteen sisältämää proteiinia voidaan hyödyntää. Täydellinen proteiinikoostumus tarkoittaa sitä, että tuote sisältää kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa (joita keho ei voi valmistaa itse). Hera on suosituin proteiinijauhe, sillä siinä on erityisen hyvä ja täydellinen aminohappokoostumus. Se myös maistuu hyvältä ja siinä on miellyttävä koostumus. 

Proteiinijauheet eivät ole vaarallisia. Tanskassa elintarvikevalvonta on erittäin tiukkaa, ja olisi mahdotonta myydä proteiinijauhetta, jota elintarvikevirasto ei olisi tutkinyt ja hyväksynyt. Proteiinijauheiden nauttiminen on aivan yhtä turvallista, kuin proteiinipitoisen lihan, papujen, rahkan tai muun vastaavan tuotteen syöminen. Proteiinijauheita on tutkittu paljon, eikä niistä ole löydetty yhtään vaarallista ainesosaa.  

3. Miksi proteiinijauheiden käyttö kannattaa?

Proteiinin tarpeen voi toki saada täytettyä monipuolisella ruokavaliolla, mutta jos treenaat paljon, voi ruuasta olla vaikea saada riittävää määrää proteiinia. Proteiinipitoisten ruokien, kuten kanafileiden syöminen kuntosalilla voi olla myös vaivalloista ja epämukavaa.  

Proteiinijauhe on sen sijaan helppo ottaa mukaan minne vain riippumatta siitä, oletko työpaikalla, kuntosalilla, koulussa tai matkoilla.  

Proteiinijauheet ovat proteiinipitoisuuteen suhteutettuna myös edullisempia kuin liha ja maito, joten pitkässä juoksussa säästät myös rahaa. Alempana näet vertailun erilaisista proteiinipitoisista elintarvikkeista ja proteiinijauheista. 

4. Minkälaisen proteiinjauheen sinun kannattaa valita?

Saatavilla on erilaisia, sekä eläin- että kasviperäisiä proteiinijauheita.  

Heraproteiinissa on kaikkein täydellisin ja hyödyllisin aminohappokoostumus ja korkein imeytyvyys. Se on myös markkinoiden edullisin ja hyvänmakuisin proteiinijauhe. Suosittelemme siksi lähtökohtaisesti Bodylab Whey 100 -jauhetta.

Osa ihmisistä ei kuitenkaan siedä maitotuotteita esim. laktoosi-intoleranssin takia. Bodylab Whey 100 Extra Pure voi tosin sopia osalle intolerantikoista, sillä se sisältää erittäin vähän laktoosia. Munaproteiinijauhe on myös hyvä laktoositon vaihtoehto, sillä siinä on täydellinen aminohappokoostumus. 

Jos et voi käyttää lainkaan maitotuotteita, on parasta valita kasviperäinen vaihtoehto, kuten soija- tai riisiproteiinijauhe. Suosittelemme näistä lähtökohtaisesti riisiproteiinia, sillä se maistuu paremmalta kuin markkinoiden muut kasviperäiset proteiinijauheet. 

5. Kuinka paljon proteiinia tarvitaan ja kuinka usein proteiinijauhetta tulee käyttää?

Päivittäinen kalorien ja proteiinin tarve on varsin yksilöllinen riippuen sukupuolesta, painosta, iästä ja akviivisuuden tasosta. Tieteellisten tutkimusten pohjalta voidaan kuitenkin esittää muutamia yleisiä ohjeistuksia.   

Mikäli et harrasta fyysistä liikuntaa etkä liiku paljonkaan vapaa-ajallasi, on virallinen suositus 0.8 gramma proteiinia päivässä jokaista kehonpainon kiloa kohden.  

Jos olet fyysisesti aktiivinen, eri tutkimuksissa suositellaan lisättyä proteiinin saantia riippumatta siitä, oliko tavoitteenasi painonpudotus tai lihasten kasvattaminen. Suosituksena on 1,5 - 1,8 grammaa proteiinia päivässä jokaista kehonpainon kiloa kohden, mikäli harrastat säännöllisesti rankkaa voimaharjoittelua. (Kreider, R. B. et al 2010).

1,5 - 1,8 grammaa proteiinia jokaista kehonpainon kiloa kohden tukee paremmin lihasten kasvua kuin 0,8 grammaa – laihduttamisen aikana proteiinien saanti auttaa puolestaan ylläpitämään kehon lihaksia. 

Miltä määrät näyttävät käytännössä? Tässä muutamia esimerkkejä:

18-vuotiaan Matin, joka harrastaa voimaharjoittelua 4 kertaa viikossa ja painaa 80 kg, on saatava 120-144 grammaa proteiinia päivässä proteiinin tarpeen täyttämiseksi.  
  
Jos Matin proteiinin tarve on vähintään 120 grammaa päivässä, mutta hän saa ruuasta vain 60 grammaa proteiinia, voi hän täydentää proteiinin saantiaan kahdella 30 gramman proteiinipirtelöllä päivässä osana normaalia ruokavaliotaan. 

Ensimmäinen proteiinipirtelö voidaan nauttia hetkinä, jolloin Matin on vaikea saada ruokaa tai kun ruokahalu on pieni, esim. aamulla, koulussa tai töissä. Toinen proteiinipirtelö on hyvä nauttia heti treenin jälkeen. Näin Matti saa lisäproteiinia heti harjoituksen jälkeen, joten keholla on käytössään proteiinia palautumista ja proteiinisynteesiä varten.  

Naiset tarvitsevat myös riittävästi proteiinia saavuttaakseen optimaalisia treenituloksia. Proteiinin tarve lasketaan täysin samalla tavalla kuin miehillä. 

Muista täyttää proteiinin tarpeesi säännöllisillä aterioilla - proteiinijauhe on lisäravinne, ei ruuan korvike. Syö vähintään 3 ateriaa päivässä ja jaa proteiinin saantisi näiden mukaan. Proteiinijauheiden käyttö ei ole välttämätöntä eikä niillä ole maagisia ominaisuuksia. Niiden käyttö on vain erittäin helppoa ja ne auttavat treenitulostesi saavuttamisessa - oli tavoitteenasi sitten voiman tai lihasten kasvattaminen, tai painonpudotus. 

Yhteenveto:

  • Riittävä proteiinin saanti on välttämätöntä optimaalisten treenitulosten saavuttamisen kannalta sekä miehillä että naisilla.
  • Heraproteiini on helppo, hyvänmakuinen ja edullinen laatuproteiinin lähde, ja siinä on hyvä aminohappoprofiili.
  • Proteiinijauhe ei ole vaarallista tai epäluonnollista. Kyseessä on vain jauhemainen muoto eri proteiininlähteistä, kuten maidosta, riisistä, herneestä ja quinoasta.  
  • Heraproteiini on parhain, edullisin ja hyvänmakuisin vaihtoehto useimmille.
  • Heraproteiini-isolaatti, kuten Bodylab Whey 100 Extra Pure sopii hyvin laktoosi-intolerantikoille, sillä se sisältää erittäin vähän laktoosia. 
  • Riisiproteiini on paras vaihtoehto henkilöille, jotka eivät voi käyttää maitotuotteita. 
  • Pyri saamaan 1,5-1,8 grammaa proteiinia päivässä jokaista kehonpainon kiloa kohden, mikäli harrastat rankkaa voimaharjoittelua.

Facebook

2.100+

Trustpilot

8.8 / 10

Yhteystiedot

  • bodylab.fi
  • bodylab.dk
  • bodylab.no
  • bodylab.se