• Nopea toimitus
  • Toimitus 2-5 päivän
  • Toimitus: vain 4,99 €
  • Toimitus: vain 4,99 € / ilmainen yli € tilauksiin

Tarvitsetko apua? 09 315 74 737

Juuri nyt: Ilm. posti yli 19,95€ ostosta | 0T 0M 0S jäljellä

Tilaa ennen klo 15:0000:00

Seuraava toimitus

00: 00: 00

Niin lähetämme tänään

Auttaako kalaöljy lihasmassan kasvattamisessa?


Kirjoittanut Nikolaj Bach Nielsen, BSc. Scient. Med.

Kalaöljy on suosittu lisäravinne ja monet syövät omega-3 -kapseleita terveyssyistä. 

Omega-3 -rasvahappojen merkitys lihasmassan kasvattamisessa on kuitenkin aihealue, joka ei ole saanut yhtä paljon huomiota. McGlory et al. on nyt julkaissut uuden tutkimuksen, jossa on tarkasteltu kalaöljyn anabolisia vaikutuksia voimaharjoittelun jälkeen (1).

Kilder til omega 3

Tutkimuksen tausta:

Aiemmat tutkimukset ovat antaneet viitteitä siitä, että omega-3 -rasvahapot voivat aterian jälkeen nautittuina lisätä lihasproteiinisynteesiä, minkä tulisi johtaa lihasmassan kasvamiseen entisestään. Toisissa tutkimuksissa omega-3 -rasvahappojen on puolestaan todettu parantaneen vanhempien ihmisten toimintakykyä, ja rottatutkimuksissa omega-3 rasvahapot ovat estäneet lihasproteiinien hajoamista. Siksi on arveltu, että omega-3 rasvahapoilla saattaa olla positiivinen vaikutus ihmisen rakennusaineenvaihduntaan. (2)

Lyhyesti tutkimuksesta:

McGlory et al:n tutkimuksessa 20 treenattua nuorta miestä pyydettiin nauttimaan joko 5 g kalanmaksaöljyä tai 5 g kookosöljyä päivässä 8 viikon ajan. Tämän jälkeen heitä pyydettiin tekemään harjoitussarja jalkaprässejä ja reiden ojennusliikkeitä, mutta vain yhdellä jalalla. Treenin jälkeen osallistujat nauttivat 30 g heraproteiinia. Heiltä otettiin lihasnäytteet ennen ja jälkeen harjoitusta. Näytteiden avulla mitattiin sekä treenatun että ei-treenatun jalan lihasproteiinisynteesiä. 

Mitä saatiin selville?

Harjoittelu johti odotusten mukaisesti lihasproteiinisynteesin kiihtymiseen ja se oli voimakkaampaa treenatussa kuin ei-treenatussa jalassa. Vaikka lihasproteiinisynteesi kiihtyi, ei kalaöljyä ja kookosöljyä nauttineiden ryhmien välillä ollut tilastollisesti merkittävää eroa. Kalaöljy johti kuitenkin anabolisen signaloinnin vaimenemiseen kinaseeni panPKB kautta. 

Kiinnostavia havaintoja

Lihasproteiinisynteesillä oli taipumus olla voimakkaampaa kalaöljyä kuin kookosöljyä nauttineiden keskuudessa, vaikka ero ei ollutkaan tilastollisesti merkittävä (katso taulukkoa: “FO” on kalanmaksaöljy, “CO” kookosöljy). Kummassakin ryhmässä oli vain kymmenen osallistujaa, joten olisi mielenkiintoista teettää tutkimus isommalla koeryhmällä. Näin voitaisiin selvittää, kasvaako tilastollinen merkitsevyys. Tutkimuksessa tarkasteltiin myös ainoastaan lihasproteiinisynteesiä eikä lainkaan lihasten hajoamista. Lihasmassan kasvaminen riippuu tunnetusti sekä proteiinien synteesistä että hajoamisesta, joten kalaöljyn vaikutus molempiin on merkityksellistä. 

Figur

Voidaan myös argumentoida, että anabolisen signaloinnin vaimeneminen osoittaa kalanmaksaöljyllä olevan negatiivinen vaikutus lihasten kasvamiseen. Näin ei kuitenkaan ole, jos tarkastellaan lihasproteiinisynteesiä – päinvastoin. Tutkijat pohtivat sen sijaan, muuttaako kalanmaksaöljy anabolisen signaloinnin ja proteiinisynteesin suhdetta tavalla, joka vaatii vähemmän kineesiaktiviteetteja maksimaalisen lihasproteiinisynteesin vaikutuksen saavuttamiseksi.
 
Vaikka tutkimus ei siis osoitakaan kalaöljyllä olevan suoraa vaikutusta lihasten kasvuun, tehtiin tutkimuksessa kuitenkin mielenkiintoisia havaintoja. Ensinnäkin se, että lihasproteiinisynteesillä on taipumusta olla korkeampi kalaöljyä nautittaessa. Toiseksi kalaöljyn todettiin vaimentavan myös anabolista signalointia – oli tästä sitten haittaa tai hyötyä. 
 

Citat elementLihasproteiinisynteesillä on taipumusta olla korkeampaa kalaöljyä nautittaessa 
 
 

(1) Chris McGlory, Sophie L. Wardle, Lindsay S. Macnaughton, Oliver C. Witard, Fraser Scott, James Dick, J. Gordon Bell, Stuart M. Phillips, Stuart D. R. Galloway, D. Lee Hamilton, Kevin D. Tipton. Fish oil supplementation suppresses resistance exercise and feeding‐induced increases in anabolic signaling without affecting myofibrillar protein synthesis in young men. Physiol Rep. 2016 Mar;4(6). pii: e12715. doi: 10.14814/phy2.12715.

(2) Stewart Jeromson, Iain J. Gallagher, Stuart D. R. Galloway, and D. Lee Hamilton. Omega-3 Fatty Acids and Skeletal Muscle Health. Mar Drugs. 2015 Nov; 13(11): 6977–7004. doi: 10.3390/md13116977

Onko sinulla kysyttävää tai kommentoitavaa? Kirjoita tänne.

Facebook

3.200 +

Yhteystiedot



  • bodylab.fi
  • bodylab.dk
  • bodylab.no
  • bodylab.se

Bodylab kumppaneineen käyttää evästeitä antaakseen sinulle parhaan mahdollisen ja henkilökohtaisen käyttäjäkokemuksen kotisivuillamme, sekä suorittaakseen markkinointia ja analyysejä.