Etsi
OstoskoriOstoskori

Harjoituksia lihaskasvatukseen

rakentaminen Daniel Risgaardin kera, henkilökohtainen valmentaja

Tämä opas on suunniteltu antamaan sinulle syvän käsityksen siitä, mitä tarvitaan täydellisen koulutusohjelman luomiseen. Opas sisältää henkilökohtaisen valmentajan ja koutsin Daniel Risgaardin suosittelemia harjoituksia sekä rintakehälle, selälle, käsivarsille ja jaloille. Harjoituksia tarkastellaan perusteellisesti, jotta varmistetaan lihasryhmien täydellinen kehitys kuormituksella pidennetyssä vaiheessa, lyhennetyssä vaiheessa ja yksipuolisissa liikkeissä - mutta Daniel selittää kaiken tämän ja paljon muuta.

Hyvää treeniä!

Rintakehä

Johdanto rintalihastreeniin

Saavuttaakseen rintakehän täydellisen stimulaation Daniel on valinnut kolme harjoitusta, jotka aktivoivat rinnan ylä-, keski- ja alaosaa. Nämä kolme harjoitusta tarjoavat samalla mahdollisuuden edetä pidemmällä aikavälillä.

Flat dumbbell bench press

Tutustu tehokkaaseen rintaprässitekniikkaan optimaalisella rintakehän venytyksellä. Siinä varmistamme, että hallitsemme lapaluiden ja olkanivelten liikettä, kun taas jalat lisäävät vakautta.

Incline machine bench press

Rinnan yläosan stimuloimiseksi keskitymme nyt vinoon paineeseen. Tämä harjoitus vaatii vähemmän vakauttamista ja mahdollistaa keskittymisen rintakehän solisluun osaan. Tässä lapaluiden ja kyynärpäiden oikea sijainti on erityisen tärkeää.

Chest dips

Lopetamme rintaharjoittelun keskittyen rinnan ala- eli kostaali-osaan. Dipit nähdään tyypillisesti harjoituksina, joissa ojentajalihakset ovat dominoivia, mutta niitä voidaan mukauttaa rintakehän vahvistamiseen. Jos et voi tehdä dippejä, kaapeliprässi on hyvä vaihtoehto.

Sanakirja

Termi Selitys 
Abduktion Liike kehon keskeltä ulospäin

Biceps brachii

Hauislihaksen lyhyt pää 
Brachialis Hauislihaksen pitkä pää 
Brachioradialis Kyynärvarren lihas
Buttwink Lonkan kallistus, joka pakottaa alaselän käyristymään
Deload Katso 'Preacher Curls', 00:54
Erector Lannerangan lihakset
Excentrisk Harjoituksen laskeva vaihe
Gains Lisääntynyt lihaskoko tai lisääntynyt voima
Gastroc Pohjelihasten osa
Hip hinge Lonkankoukistaja
Hypertrofi Lihaskasvu
Iliac Siipilihasten alemmat kuidut
Jerk Työntö
Klavikulær Ylempi rintakehä
Kostal Alemman rintakehän syvät lihakset 
Lats Leveä selkälihas
Load Paino
Partials Toistot pienemmällä liikeradalla  
Progrediere (vrt. eteneminen) Edistyminen
Range of motion Liikealue lihaksissa ja nivelissä 
Rhomboids Yläselän lihakset
Soleus Pohkeen leveä kantalihas
Styrkekurve Vastuksen määrä tietyssä harjoituksessa tietyssä liikkeen osassa  
Supinere Ulkokierto
Traps (lyhenne sanalle trapezius) Lihas, joka ulottuu kaulasta alas selän keskelle ja ulos lapaluuhun
Yksipuoliset harjoitukset Harjoittelu kehon molemmilla puolilla toisistaan riippumatta
  • - 25 % alennettu
    Bodylab Whey 100 (1 kg)
    9204 arvostelut
    • Heraproteiinikonsentraatin ja heraproteiini-isolaatin sekoitus
    • Valmistettu Tanskassa
    • Valmistettu tuoreesta lehmänmaidosta
    • Ihanteellinen lisäproteiininlähde
    21,95EUR29,95
    21,95EUR29,95
    Vaihtoehto
  • - 25 % alennettu
    Bodylab Creatine (300 g)
    477 arvostelut
    • 100 % puhdasta mikronisoitua kreatiinia
    • Lisää lihasten kreatiinifosfaattipitoisuutta
    • Todistetusti tehokas ravintolisä
    14,95EUR19,95
    14,95EUR19,95
  • - 25 % alennettu
    Bodylab Creatine (300 g) - Ice Tea Peach
    269 arvostelut
    • Mikronisoitua kreatiinia
    • Virkistävä makeiden persikoiden maku
    • Lisää suorituskykyä, lihasvoimaa ja räjähtävyyttä
    14,95EUR19,95
    14,95EUR19,95
  • Bodylab Clear Whey  (500 g)
    4047 arvostelut
    • Uuden sukupolven kirkkaat, virkistävät proteiinipirtelöt
    • 86 % proteiinia ja 0 grammaa sokeria
    • Kevyt ja raikas janonsammuttaja
    27,95EUR
    27,95EUR
    Vaihtoehto
Saat henkilökohtaisia tarjouksia, proteiinirikkaita reseptejä ja ilmaisia treeniohjelmia, kun tilaat uutiskirjeemme.
Tuote on lisätty ostoskoriin
Ostoskori
Ostoskori0
Aiemmin nähty