Kirjoittanut Brian Henneberg

ACSM (American College of Sports Medicine) toteuttaa joka vuosi suuren tutkimuksen fitness-maailmassa liikkuvista suuntauksista. 

Sähköisellä kyselylomakkeella tehtävässä tutkimuksessa fitness-ammattilaisilta kysytään, minkälaisten harjoitusmuotojen he uskovat saavuttavan suosiota tulevana vuonna. Tutkimus on toteutettu vuosittain vuodesta 2006 lähtien.

ACSM suorittaa tutkimuksensa valitsemalla edellisvuoden 25 suurinta trendiä sekä 15 uutta ACSM:n työntekijöiden ja toimittajien valitsemaa  trendiä (ehdotuksia otetaan vastaan myös tutkimukseen osallistuvilta). 40 trendiä sisältävä lista lähetetään eri terveysammattilaisille, joita pyydetään arvioimaan trendit asteikolla 1-10. Jos he eivät usko jonkun trendin suosioon tulevana vuonna, trendille annetaan 1 piste. Jos he taas uskovat trendistä tulevan superhitti, sille annetaan 10 pistettä. Osallistujia pyydetään myös tekemään selkeä ero trendien (ihmisten yleisten ja jatkuvasti kehittyvien treenaustapojen) ja muoti-ilmiöiden (esim. jokin väline tai treenausmuoto, joka unohtuu muutamassa kuukaudessa) välillä. 

Vuonna 2017 tutkimukseen osallistui 1801 henkilöä, joka on lähes 1000 vähemmän kuin vuonna 2016. Vastaajista noin 25 % on henkilökohtaisia valmentajia. Loput vastaajat ovat sekalainen joukko fysioterapeutteja, professoreita, valmentajia sekä harjoittelun fysiologiaa, ravitsemusta, urheilua ja vastaavaa opiskelleita. Vastaajat tulevat eri maista, kuten Australiasta, Kanadasta, Saksasta, Intiasta, Italiasta, Singaporesta, Englannista, Jamaicalta, Venezuelasta, Sveitsistä, Bermudalta, Kreikasta, Etelä-Afrikasta, Suomesta ja Yhdysvalloista. 

Verrattuna vuoden 2016 tutkimukseen, top 10 -listalle on vuonna 2017 päässyt kaksi uutta trendiä. Käymme seuraavassa läpi 20 trendiä, joiden odotetaan kasvattavan suosiotaan eniten vuonna 2017. 

1. Mukana kulkeva teknologia

Tämä on suhteellisen uusi trendi, joka ei ollut mukana listalla joitain vuosia sitten. Tähän ryhmään kuuluvat mm. älykellot, fitness-rannekkeet, sykemittarit, GPS ja interaktiiviset tekstiilit. Näiden tuotteiden myynnin uskotaan kasvavan ensi vuonna räjähdysmäisesti. 

2. Oman kehon painolla harjoittelu

Oman kehon painolla treenaus nousi listalle ensi kerran vuonna 2013, jolloin se sai 3. sijan. Vuonna 2015 se oli itse asiassa ensimmäisellä sijalla, mutta putosi vuonna 2016 kakkossijalle häviten teknologialle. Oman kehon painolla treenaukseen kuuluvat mm. TRX ja useat crossfit-tyyppiset harjoitukset.  

3. HIIT (High intensity interval training)

HIIT (ja tähän kuuluva crossfit) nappasi ensimmäisen sijan vuonna 2014, mutta joutuu nyt tyytymään kolmanteen sijaan vuoden 2016 tavoin. Tehokas, aikaa säästävä treenaaminen on uskomattoman suosittua, erityisesti yhdistettynä perinteisiin treenimuotoihin, kuten funktionaaliseen harjoitteluun tai oman kehon painolla treenaamiseen. 

4. Terveyden ammattilaiset

Henkilökohtaiset valmentajat, fysioterapeutit jne. olivat listan ykkösenä useita vuosia (2008-2013). Vuonna 2015 trendi tippui 4. sijalle: viime vuonna trendi oli sijalla 5. ja tänä vuonna taas sijalla 4. Maailmassa, jossa keho ja terveys ovat äärettömän keskeisiä, on kysyntää henkilöille, joilla on asiantuntemusta aiheesta. 

5. Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu on ollut listalla niin kauan kuin tämän tyyppisiä tutkimuksia on tehty. Voimaharjoittelu on aiemmin ollut 2. sijalla parin vuoden ajan, mutta löytyy 4. sijalta vuosina 2015 ja 2016. Tänä vuonna voimaharjoittelu putosi yhden sijan alemmas. Pelkästään voimaharjoittelua harrastavien joukko on suuri, mutta monet sisällyttävät voimaharjoittelun myös johonkin tiettyyn lajiin tai harrastavat sitä terveyden vuoksi. Ei siis vaikuta siltä, että voimaharjoittelu putoaisi top 10 -listalta vielä vähään aikaan. 

Voimaharjoittelu on ollut listalla niin kauan kuin tämän tyyppisiä tutkimuksia on tehty

6. Ryhmäliikunta

Kuudennella sijalla on täysin uusi trendi, joka ei ole ollut listalla aiemmin. Ryhmäliikunta on tässä yhteydessä liikunnan harrastamista ryhmässä, jossa on enemmän kuin 5 osanottajaa. Vaikka ryhmäliikunta on ollut Suomessa suosittua jo usean vuoden ajan, se on päässyt ACSM:n top 20 -listalle vasta tänä vuonna. Kenelläkään tutkimukseen osallistuneista ei vaikuta olevan vastausta kysymykseen, miksi ryhmäliikunta yhtäkkiä on päätynyt 6. sijalle.

7. Exercise is medicine®

Exercise is medicine tai EIM on myös uusi tulokas listalla. Kyseessä on eräänlainen reseptiliikunnan muoto (tosin laajemmassa mittakaavassa), jossa terveyden ammattilaiset haastetaan ajattelemaan liikuntaa osana erilaisten sairauksien ehkäisyä ja hoitoa. Trendiin läheisesti liittyvällä perinteisellä terveysliikunnalla on Suomessa entuudestaan pitkät juuret. 

8. Jooga

Jooga on siirtynyt kaksi sijaa ylemmäksi viime vuoteen verrattuna, jolloin se oli sijalla 10, ja jatkaa useiden viime vuosien tapaan edestakaisin jojottelua listalla. Jooga pääsi listalle ensimmäistä kertaa vuonna 2008, jolloin se oli top 10:ssä. Tämän jälkeen se putosi vuonna 2009 kokonaan pois top 20:stä. Vuonna 2010 sijoitus oli 14., vuonna 2011 ja 2012 jooga oli sijalla 11., vuonna 2013 sijalla 14. ja vuonna 2015 jooga hyppäsi sijalle 7. Joogan suosion vaihtelu johtuu todennäköisesti ajoittain ilmestyvistä ihmisiä kiinnostavista uusista ja mielenkiintoisista joogan muodoista. Jooga on nimittäin yksi kaikkien aikojen taidokkaimmin itseään uudistavista lajeista ja siten pysyvää suosiota nauttiva treenimuoto. Joitakin tutkimuksessa mainittuja joogan alalajeja ovat voimajooga, joogalates, bikramjooga, iyengarjooga, ashtanga, vinyasajooga, kripalujooga, anuarajooga, kundaliinijooga og sivanandajooga.

9 Henkilökohtainen valmennus

Instagramin, Facebookin ja fitspon kaltaisten someyhteisöiden ja niihin liittyvien treenauksen, itsensä mainostamisen ja fitness-kilpailuihin osallistumisen yleistyminen ovat lisänneet henkilökohtaisten valmentajien suosiota. Personal trainereiden ajatellaan muuttavan löysät, pyylevät ihmiskehot kivikoviksi, lihaksikkaiksi ja valokuvauksellisiksi. Henkilökohtainen valmennus on ollut top 10 -listalla ensimmäisestä tutkimusvuodesta 2006 lähtien, mutta on tippunut kuitenkin kolme sijaa viime vuoteen verrattuna.   

10. Laihdutustreeni

Paikallaan istuvassa, pikaruokaa ja sokerisia tuotteita pursuavassa yhteiskunnassa tulee aina olemaan paljon laihduttajia. Laihdutus on noussut hitaasti mutta varmasti listalla, vuoden 2009 sijalta 18. sijalle 4. vuonna 2012. Tämän jälkeen laihdutus on pudonnut jälleen, olleen viime vuonna sijalla 9. ja tänä vuonna pahnan pohjimmaisena sijalla 10. 

11. Ikääntyvien treeniohjelmat

Yhä kasvavien suurten ikäluokkien myötä myös kysyntä henkilöille, jotka osaavat laatia ikääntyville ihmisille suunnattuja treeniohjelmia, on kasvanut. Monet suureen ikäluokkaan kuuluvat vanhemmat henkilöt ovat varakkaita ja fyysisesti hyvässä kunnossa, ja ACSM pitääkin heitä fitness-teollisuuden uutena kultasuonena, josta voi tahkota paljon rahaa. ACSM jopa suosittelee täydelliseksi treenauksen ajankohdaksi vanhemmille henkilöille aamupäivää klo 9-11 ja iltapäivää klo 14-16. Näinä ajankohtina suurin osa muista ikäluokista on joko koulussa tai työpaikalla, joten vanhemmat henkilöt voivat näinä ajankohtina käyttää hyödyksi henkilökuntaa ja varusteita. 

Funktionaalinen eli toiminnallinen harjoittelu on voimaharjoittelua, jossa keskitytään tasapainon, koordinaation, voiman, tehokkuuden ja kestävyyden harjoittamiseen 

12. Funktionaalinen harjoittelu

Toiminnallinen harjoittelu on oikeastaan (ACSM:n mukaan) voimaharjoittelua, joka keskittyy  tasapainon, koordinaation, voiman, tehon ja kestävyyden harjoittamiseen. Treenaamisessa on viime kädessä kyse päivittäisistä toiminnoista suoriutumiseen vaadittujen kykyjen parantamisesta. Joidenkin mielestä käsitettä voidaan laajentaa sisällyttämällä siihen esim. tietyn urheilulajin harjoittelu (kyseessä on kuitenkin oma kategoriansa, joka ei kuulu toiminnalliseen treeniin). Toiminnallinen treeni on liikkunut listalla ylös ja alas useita kertoja. Korkein sijoitus 4. on vuodelta 2007 ja aiemmin huonoin sijoitus oli 11. sija  vuonna 2009. Viime vuonna toiminnallinen treeni oli sijalla 7., ja 2017 on siis tähän mennessä huonoin vuosi sijalla 12.

13. Ulkoliikunta

Tämä kategoria kattaa vaellukset, kajakkimelonnan, kanoottimelonnan, varjoliidon, vuorikiipeilyn jne. Kyseessä on erittäin laaja kategoria, ja koska useimmat ihmiset pitävät ulkoilmassa liikkumisesta joko yksin tai yhdessä ystävien ja perheen kanssa, ei tämä kategoria tule luultavasti koskaan tippumaan listalta. Ajan saatossa ulkoliikunta on ollut sijoilla 27. ja 12., jonka se myös pitää tänä vuonna. 

14. Valmennusryhmät

Jos toivot henkilökohtaista valmennusta huokeammalla hinnalla yhdistettynä sosiaaliseen kanssakäymiseen, ja jos henkilökohtainen valmentajasi haluaa korkeamman tuntipalkan, voi ryhmävalmennus olla hyväi tapa treenata. Ryhmävalmennus on tuttua fysioterapian puolelta, kun taas kuntosaleilla keskitytään enemmän perinteiseen ryhmäliikuntaan. Ryhmävalmennuksen korkein sijoitus on vuodelta 2012, sija 8. Viime vuonna ryhmävalmennus oli sijalla 11. ja tänä vuonna se on pudonnut sijalle 14. 

Wellness coachingissa yhdistyvät psykologia, terveys, treenaus, ruokavalio, motivaatio ja kannustus

15. Wellness coaching

Yhdistelmä psykologiaa, terveyttä, treenausta, ruokavaliota, motivaatiota ja kannustusta. Wellness -valmentajalla on monta rautaa tulessa, mutta asiakkaan pyrkiminen parempaan elämään ja tämän auttaminen tavoitteensa saavuttamisessa on aina keskiössä. Joillekin tämä saattaa kuulostaa hölynpölyltä ja toisille treenauksesta on paljon apua. Wellness coaching on ollut mukana top 20 -listalla vuodesta 2010. Viimeiset vuodet se on ollut sijalla 13., mutta joutuu tänä vuonna tyytymään sijaan 15. 

16. Työpaikkojen terveyspalvelut

Kuntosalin alennuskortti työntekijöille, alennuskortti paikalliselle fysioterapeutille, pyöräilykampanjat  ja -retket kollegojen kesken ovat vain joitakin tähän ryhmään kuuluvista aktiviteeteista. Työnantajat haluavat mielellään vähentää sairauspoissaoloja, ja työntekijät toivovat työetuja, jotka tuovat iloa elämään. Työpaikkojen terveyspalvelut ovat tainneet tulla jäädäkseen. Jos ei muuten, niin ainakin seuraavaan lamaan asti. 

17. Älypuhelinsovellukset

Älypuhelinsovellukset oli viime vuoden listauutuus. Ne pääsivät sijalle 17. ja ovat pitäneet sijoituksensa myös tänä vuonna. Älypuhelinsovellukset voivat sovelluksia, joissa on pieniä videoita ja kuvia harjoituksista tai Endomondon kaltaisia sovelluksia, joihin voi rekisteröidä treenauksen, laatia treenitilastoja, jakaa treenitulokset muiden kanssa jne. Oletin, että älypuhelinsovellukset olisivat parantaneet sijoitustaan liittymällä osaksi 1. sijan trendiä (mukana kulkeva teknologia), mutta näin ei kuitenkaan käynyt.

18. Vaikutustavoitteet

Vaikuttaako oma treeni kehoon toivotulla tavalla? Tätä voidaan mitata rasvamittarilla, vaa’alla, mittanauhalla, peilin avulla jne. Uusien älypuhelinsovellusten ja teknologian ilmestymisen takia olisin uskonut, että vaikutustavoitteet olisivat sijoittuneet listalla korkeammalle, koska tietojen kerääminen on helppoa. Viime vuonna veikkaukseni oli, että vaikutustavoitteet olisivat parantaneet sijoitustaan, ja näin on myös käynyt, mutta vain sijalta 20. sijalle 18. Lyödäänkö vetoa, että sijoitus paranee entisestään ensi vuonna? Vai olemmeko jo kyllästyneet kaikenlaisen tiedon keräämiseen itsestämme ja suorituksistamme? Henkilökohtaisesti olen jättänyt kellon kotiin juoksulenkeillä, koska juoksemisen tavoitteeksi tuli enemmän aika kuin itse treenaus ja siitä tuli suuri stressin aihe. Aika näyttää, olenko ainoa vai onko muilla samankaltaisia kokemuksia. 

19. Kiertoharjoittelu

Kiertoharjoittelu on viimeiset kolme vuotta roikkunut top 20 -listan häntäpäässä ja koostuu ACSM:n määrittelyjen mukaisesti 6-10 laitteella tehtävistä voimaharjoituksista, jotka suoritetaan peräjälkeen, yleensä kohtalaisella intensiteetillä. Suomessa tätä harjoittelumuotoa tarjoavat kuntosalit. Viime vuonna kiertoharjoittelu oli listan sijalla 18. ja se pysyttelee edelleen listan pohjalla. 

Sano minun sanoneeni, että putkirullaus putoaa top 20 -listalta jo ensi vuonna

20. Putkirullaus

Jos minun tulisi arvioida, kuinka trendikästä putkirullaus on viime vuosina ollut, sanoisin, että sen huippukausi oli noin 4 vuotta sitten. ACSM:n top 20 -listalla putkirullaus oli tosin uutuus vuonna 2016 ja nyt vuonna 2017 putkirullaus on nipinnapin mukana. Sano minun sanoneeni, että putkirullaus putoaa listalta jo ensi vuonna. 

Jo vuoden 2017 listalta pudonneita trendejä ovat lajikohtainen harjoittelu ja core-harjoittelu. Ne olivat sijoilla 15. ja 19. vuonna 2016, mutta niiden tilalle ovat tänä vuonna tulleet ryhmäliikunta ja Exercise is medicine®. Lajikohtainen harjoittelu oli jopa sijalla 8. vuonna 2010, mutta se ei ole enää kuuminta hottia. Ihmiset ovat kyllästyneet myös core-harjoitteluun, joka vuosina 2007-2010 oli jopa top 5:ssä. Jos siis harrastat edelleen core-harjoittelua, alat lähennellä jo epätrendikästä muinaismuistoa.  

Jotain trendejä voidaan jo pitää mennen talveen lumina, kuten zumbaa, joka on sijalla 39 (vuoden 2012 9. sijan jälkeen). Spinning on sijalla 24. (ainakin kansainvälisesti), pilates joutuu tyytymään 33. sijaan, boot camp (innokkaan ohjaajan avulla suoritettu intensiivinen, puolisotilaallinen ryhmäharjoittelu) on sijalla 30. ja soutukone nappaa sijan 41. 

Kun vuoden 2018 lista julkaistaan, aion toki laatia katsauksen myös siitä ja tarkastella, mitkä lajit ovat parantaneet/huonontaneet sijoitustaan, ja mitä täysin uusia lajeja listalle on päässyt. Jos sinulla on hyviä ehdotuksia tulevista hittilajeista olet enemmän kuin tervetullut kommentoimaan artikkelia alla olevassa kommenttikentässä. 

Joitain trendejä voidaan jo pitää menneen talven lumena, kuten zumbaa, spinningiä ja pilatesta

Lähde:

Thompson, Walter R. WORLDWIDE SURVEY OF FITNESS TRENDS FOR 2016: 11^th Edition. ACSM'S Health & Fitness Journal. 7