Etsi
OstoskoriOstoskori

Kirjoittanut Brian Henneberg, fysioterapeutti

ACSM (American College of Sports Medicine) toteuttaa vuosittain suuren tutkimuksen fitness-maailmassa liikkuvista suuntauksista. 

Sähköisellä kyselylomakkeella tehtävässä tutkimuksessa fitness-ammattilaisilta kysytään, minkälaisten harjoitusmuotojen he uskovat saavuttavan suosiota tulevana vuonna. Tutkimus on toteutettu vuosittain vuodesta 2006 lähtien.

Fitnesstrends 2018
ACSM suorittaa tutkimuksensa valitsemalla edellisvuoden 25 suurinta trendiä sekä 15 uutta ACSM:n työntekijöiden ja toimittajien valitsemaa  trendiä (ehdotuksia otetaan vastaan myös tutkimukseen osallistuvilta). 40 trendiä sisältävä lista lähetetään eri terveysammattilaisille, joita pyydetään arvioimaan trendit asteikolla 1-10. Jos he eivät usko jonkun trendin suosioon tulevana vuonna, trendille annetaan 1 piste. Jos he taas uskovat trendistä tulevan superhitti, sille annetaan 10 pistettä. Osallistujia pyydetään myös tekemään selkeä ero trendien (ihmisten yleisten ja jatkuvasti kehittyvien treenaustapojen) ja muoti-ilmiöiden (esim. jokin väline tai treenausmuoto, joka unohtuu muutamassa kuukaudessa) välillä.

Vuotta 2018 koskeva kysely lähetettiin 114 455:lle terveyden ammattilaiselle, joista kyselyyn osallistui 4 133. Vastaajista 28 % on henkilökohtaisia valmentajia. Loput vastaajat ovat sekalainen joukko fysioterapeutteja, professoreita, valmentajia sekä harjoittelun fysiologiaa, ravitsemusta, urheilua ja vastaavaa opiskelleita. Vastaajat tulevat eri maista, kuten Chilestä, Kolumbiasta, Venezuelasta, Portugalista, Argentiinasta, Ecuadorista, Brasiliasta, Serbiasta, Japanista, Australiasta, Englannista, Kanadasta, Saksasta, Intiasta, Italiasta, Yhdysvalloista ja monista muista maista.  

Verrattuna vuoden 2017 tutkimukseen, top 10 -listalle on vuonna 2018 päässyt kaksi uutta trendiä ja peräti kolme top 20 -listalle. Käymme seuraavassa läpi 20 trendiä, joiden odotetaan kasvattavan suosiotaan eniten vuonna 2018.

1. HIIT (High intensity interval training)

HIIT (ja tähän kuuluva crossfit) nappasi ensimmäisen sijan vuonna 2014, mutta joutui tyytymään kolmanteen sijaan vuosina 2016 ja 2017. HIIT on nyt takaisin ensimmäisellä sijalla, ja maailmanlaajuista fitnesskenttää tarkastellessa voidaan todeta sijan olevan ansaittu. Tehokas, aikaa säästävä treenaaminen on uskomattoman suosittua, erityisesti yhdistettynä perinteisiin treenimuotoihin, kuten funktionaaliseen harjoitteluun tai oman kehon painolla treenaamiseen. 

2. Ryhmäliikunta

Toisella sijalla on todellinen kirijä, joka on parantanut huimasti sijoitustaan tällä listalla. Ryhmäliikunnaksi luetaan yleensä aerobicin, stepin, biken ja combatin tyyliset liikuntamuodot. on tässä yhteydessä liikunnan harrastamista ryhmässä, jossa on enemmän kuin 5 osanottajaa. Vaikka ryhmäliikunta on ollut Suomessa suosittua jo usean vuoden ajan, pääsi se ACSM:n top 20 -listalle vasta viime vuonna. Kenelläkään tutkimukseen osallistuneista ei vaikuta olevan vastausta kysymykseen, miksi ryhmäliikunta yhtäkkiä päätyi 6. sijalle ja nyt jo sijalle 2.

3. Mukana kulkeva teknologia

Tämä on suhteellisen uusi trendi, joka ei ollut mukana listalla joitain vuosia sitten. Tähän ryhmään kuuluvat mm. älykellot, fitnessrannekkeet, sykemittarit, GPS ja interaktiiviset tekstiilit. Näiden tuotteiden myynti on kasvanut räjähdysmäisesti viime vuosina ja markkinat kasvavat edelleen, koska tuotteita parannellaan jatkuvasti. Viimeiset kaksi vuotta (206 ja 2017) teknologia on ollut 1.sijalla, mutta putosi tänä vuonna sijalle 3. On jännittävää nähdä, kyllästyvätkö ihmiset tulevaisuudessa liikaan teknologiaan vai jääkö trendi pysyväksi. 

4. Oman kehon painolla harjoittelu

Oman kehon painolla treenaus nousi listalle ensi kerran vuonna 2013, jolloin se sai 3. sijan. Vuonna 2015 se oli itse asiassa ensimmäisellä sijalla, mutta putosi vuonna 2016 ja 2017 kakkossijalle häviten teknologialle. Vuonna 2018 oman kehon painolla harjoittelu on pudonnut jo neljännelle sijlalle. Oman kehon painolla treenaukseen kuuluvat mm. TRX ja useat crossfit-tyyppiset harjoitukset (kyykyt, punnerrukset, leuanvedot, hypyt jne).  

5. Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu on ollut listalla niin kauan kuin tämän tyyppisiä tutkimuksia on tehty. Voimaharjoittelu on aiemmin ollut 2. sijalla parin vuoden ajan, mutta löytyy 4. sijalta vuosina 2015 ja 2016. Viime vuonna voimaharjoittelu putosi yhden sijan alemmas ja pitää tänäkin vuonna sijaa 5. Pelkästään voimaharjoittelua harrastavien joukko on suuri, mutta monet sisällyttävät voimaharjoittelun myös johonkin tiettyyn lajiin tai harrastavat sitä terveyden vuoksi. Ei siis vaikuta siltä, että voimaharjoittelu putoaisi top 10 -listalta vielä vähään aikaan. 

6. Terveyden ammattilaiset

Henkilökohtaiset valmentajat, ravitsemusterapeutit, fysioterapeutit jne. olivat listan ykkösenä useita vuosia (2008-2013). Vuonna 2015 trendi tippui 4. sijalle: vuonna 2016 trendi oli sijalla 5. ja viime vuonna taas sijalla 4. Tänä vuonna trendi on pudonnut pari sijaa sijalle 6. Maailmassa, jossa keho ja terveys ovat äärettömän keskeisiä, on kuitenkin kysyntää henkilöille, joilla on asiantuntemusta aiheesta. 

7. Jooga

Jooga on siirtynyt yhden sijan ylemmäksi viime vuoteen verrattuna, jolloin se oli sijalla 8, ja se jatkaa useiden viime vuosien tapaan edestakaisin jojottelua listalla. Jooga pääsi listalle ensimmäistä kertaa vuonna 2008, jolloin se oli top 10:ssä. Tämän jälkeen se putosi vuonna 2009 kokonaan pois top 20:stä. Vuonna 2010 sijoitus oli 14., vuonna 2011 ja 2012 jooga oli sijalla 11., vuonna 2013 sijalla 14. ja vuonna 2015 jooga hyppäsi sijalle 7. Viime vuonna sijoitus oli 8. ja tänä vuonna taas 7.

Joogaa voisi verrata siinä mielessä voimaharjoitteluun, että kyseessä on suhteellisen tasaisesti suosittu laji. Tämä johtuu varmasti siitä, että jooga on ikivanha treenausmuoto, jota ihmiset ovat harjoittaneet jo tuhansia vuosia ja joka puhuttelee suurempaa asiakaskuntaa. Jooga on myös yksi kaikkien aikojen taidokkaimmin itseään uudistavista lajeista. Joitakin tutkimuksessa mainittuja joogan alalajeja ovat voimajooga, joogalates, bikramjooga, iyengarjooga, ashtanga, vinyasajooga, kripalujooga, anuarajooga, kundaliinijooga og sivanandajooga.

8. Henkilökohtainen valmennus

Instagramin, Facebookin ja fitspon kaltaisten someyhteisöiden ja niihin liittyvien treenauksen, itsensä mainostamisen ja fitness-kilpailuihin osallistumisen yleistyminen ovat lisänneet henkilökohtaisten valmentajien suosiota. Personal trainereiden ajatellaan muuttavan löysät, pyylevät ihmiskehot kivikoviksi, lihaksikkaiksi ja valokuvauksellisiksi. Henkilökohtainen valmennus on ollut top 10 -listalla ensimmäisestä tutkimusvuodesta 2006 lähtien. Vuonna 2016 se oli sijalla 6., viime vuonna sijalla 9. ja nyt on jo 12. peräkkäinen vuosi, jona trendi löytyy top 10 -listalta. 

Citat elementToisella sijalla on todellinen kirijä, joka on parantanut huimasti sijoitustaan tällä listalla.
styrketræning, crossfit, vægte

9. Ikääntyvien treeniohjelmat

Yhä kasvavien suurten ikäluokkien myötä myös kysyntä henkilöille, jotka osaavat laatia ikääntyville ihmisille suunnattuja treeniohjelmia, on kasvanut. Monet suureen ikäluokkaan kuuluvat vanhemmat henkilöt ovat varakkaita ja fyysisesti hyvässä kunnossa, ja ACSM pitääkin heitä fitness-teollisuuden uutena kultasuonena, josta voi tahkota paljon rahaa. ACSM jopa suosittelee täydelliseksi treenauksen ajankohdaksi vanhemmille henkilöille aamupäivää klo 9-11 ja iltapäivää klo 14-16. Näinä ajankohtina suurin osa muun ikäisistä on joko koulussa tai työpaikalla, joten vanhemmat henkilöt voivat näinä ajankohtina käyttää hyödyksi liikuntakeskusten henkilökuntaa ja varusteita. 
 

10. Funktionaalinen eli toiminnallinen harjoittelu

Toiminnallinen harjoittelu on oikeastaan (ACSM:n mukaan) voimaharjoittelua, joka keskittyy  tasapainon, koordinaation, voiman, tehon ja kestävyyden harjoittamiseen. Treenaamisessa on viime kädessä kyse päivittäisistä toiminnoista suoriutumiseen vaadittujen kykyjen parantamisesta, ja se yhdistetäänkin usein trendiin numero 9 (ikääntyvien ihmisten treeniohjelmat). Joidenkin mielestä käsitettä voidaan laajentaa sisällyttämällä siihen esim. tietyn urheilulajin harjoittelu (kyseessä on kuitenkin oma kategoriansa, joka ei kuulu toiminnalliseen treeniin). Toiminnallinen treeni on liikkunut listalla ylös ja alas useita kertoja. Korkein sijoitus 4. on vuodelta 2007 ja aiemmin huonoin sijoitus oli 12. sija  vuonna 2017. Tänä vuonna funktionaalinen treeni päätyi juuri ja juuri top 10 -listalle. 

11. Laihdutustreeni

Paikallaan istuvassa, pikaruokaa ja sokerisia tuotteita pursuavassa yhteiskunnassa tulee aina olemaan paljon laihduttajia. Laihdutus on noussut hitaasti mutta varmasti listalla, vuoden 2009 sijalta 18. sijalle 4. vuonna 2012. Tämän jälkeen laihdutus on pudonnut jälleen. Vuonna 2016 sijoitus oli yhdeksäs, viime vuonna kymmenes ja tänä vuonna laihdutustreeni putosi sijalle 11 jääden kärkikymmenikön ulkopuolelle.

12. Exercise is medicine®

Exercise is medicine tai EIM oli täysin uusi tulokas listalla vuonna 2017, jolloin se hyvin yllättäen hyppäsi suoraan sijalle 7. Kyseessä on eräänlainen reseptiliikunnan muoto (tosin laajemmassa mittakaavassa), jossa terveyden ammattilaiset haastetaan ajattelemaan liikuntaa osana erilaisten sairauksien ehkäisyä ja hoitoa. Trendiin läheisesti liittyvällä perinteisellä terveysliikunnalla on Suomessa entuudestaan pitkät juuret. 

13. Valmennusryhmät

Jos toivot henkilökohtaista valmennusta huokeammalla hinnalla yhdistettynä sosiaaliseen kanssakäymiseen, ja jos henkilökohtainen valmentajasi haluaa korkeamman tuntipalkan, voi ryhmävalmennus olla hyvä tapa treenata. Ryhmävalmennus on tuttua fysioterapian puolelta, kun taas kuntosaleilla keskitytään enemmän perinteiseen ryhmäliikuntaan. Ryhmävalmennuksen korkein sijoitus on vuodelta 2012, sija 8. VUonna 2016 ryhmävalmennus oli sijalla 11., viime vuonna sijalla 14. ja tänä vuonna se on noussut sijalle 13. 

14. Ulkoliikunta

Tämä kategoria kattaa vaellukset, kajakkimelonnan, kanoottimelonnan, varjoliidon, vuorikiipeilyn, murtomaahiihdon jne. Kyseessä on erittäin laaja kategoria, ja koska useimmat ihmiset pitävät ulkoilmassa liikkumisesta joko yksin tai yhdessä ystävien ja perheen kanssa, ei tämä kategoria tule luultavasti koskaan tippumaan listalta. Ajan saatossa ulkoliikunta on ollut sijojen 12. ja 27. välillä. Tänä vuonna ulkoliikunta on pudonnut sijalle 14. 

15. Putkirullaus

Jos minun tulisi arvioida, kuinka trendikästä putkirullaus on viime vuosina ollut, sanoisin, että sen huippukausi oli noin 5 vuotta sitten. ACSM:n top 20 -listalla putkirullaus oli tosin uutuus vuonna 2016 ja vuonna 2017 putkirullaus oli nipinnapin mukana sijalla 20. Viime vuonna ennustin putkirullauksen putoavan tänä vuonna listalta kokonaan, mutta olin väärässä. Jos tarkastellaan lajia tieteellisestä näkökulmasta, ei se tuota suurempia tuloksia, mutta ihmiset pitävät ilmeisesti lajista. Katsotaan, onko kyseessä vain muotivillitys, joka katoaa listalta 2-3 vuoden kuluessa vai onko putkirullaus tullut jäädäkseen. 

16. Terveysammattilaisten sertifiointi

Tämä on täysin uusi tulokas listalla ja sertifioinnissa on kyse halusta luoda jonkinlaiset standardit eri treenausosa-alueille. Et voi esimerkiksi kutsua itseäsi lääkäriksi, sairaanhoitajaksi tai fysioterapeutiksi ennen toimilupaa, mutta voit täysin ongelmitta ottaa ravinto- tai treeniasiantuntijan tittelin itsellesi, koska näitä titteleitä ei ole suojattu eikä määritelty minkään standardien mukaisesti. Odotamme siis, että lääkäreillä ja fysioterapeuteilla on tietty perustietämys, mutta henkilökohtaisilta valmentajilta, ravintoasiantuntijoilta ja vastaavilta ammatinharjoittajilta ei välttämättä vaadita vastaavaa pätevyyttä.

Voi olla hyvin vaikea aloittaa treenaminen tietämättä, saako rahoilleen vastinetta, kun esim. henkilökohtaiselle valmennukselle ja ravitsemusasiantuntemukselle ei ole olemassa alan standardeja. Tässä tutkimuksessa siis ennustetaan, että tulevaisuudessa ihmiset tulevat yhä useammin vaatimaan jonkinlaisia standardeja tai sertifiointeja valitsemiltaan ammattilaisilta, jotta voidaan varmistaa, että esim. henkilökohtaisella valmentajalla on alaan liittyvä koulutus ja hän on kykeneväinen harjoittamaan ammattiaan tiettyjen virallisten standardien mukaisesti. 

Citat elementVoi olla hyvin vaikea aloittaa treenaaminen tietämättä, saako rahoilleen vastinetta
styrketræning, talkum, greb

17. Kiertoharjoittelu

Kiertoharjoittelu on viimeiset neljä vuotta roikkunut top 20 -listan häntäpäässä ja koostuu ACSM:n määrittelyjen mukaisesti 6-10 laitteella tehtävistä voimaharjoituksista, jotka suoritetaan peräjälkeen. Suomessa tätä harjoittelumuotoa tarjoavat jotkin kuntosalit. Kiertoharjoittelu muistuttaa jonkin verran HIIT-harjoittelua, mutta intensiteetti on kohtalainen ja treeni suoritetaan yleensä laitteilla. Edellisvuonna kiertoharjoittelu oli listan sijalla 18., viime vuonna sijalla 19. ja tänä vuonna se on noussut jälleen sijalle 17. 

18. Wellness coaching

Yhdistelmä psykologiaa, terveyttä, treenausta, ruokavaliota, motivaatiota ja kannustusta. Wellness -valmentajalla on monta rautaa tulessa, mutta asiakkaan pyrkiminen parempaan elämään ja tämän auttaminen tavoitteensa saavuttamisessa on aina keskiössä. Joillekin tämä saattaa kuulostaa hölynpölyltä ja toisille treenauksesta on paljon apua. Wellness coaching on ollut mukana top 20 -listalla vuodesta 2010. Vuosina 2015 ja 2016 se sijoittui sijalle 13., mutta putosi viime vuonna sijalle 15. ja on tänä vuonna nipinnapin mukana top 20 -listalla. 

19. Core-treeni

Core-treeni ei esittelyjä kaipaa. Kyseessä on kehonpainoharjoittelu, jossa keskitytään erityisesti keskivartaloon. Treenissä käytetään apuna BOSU-puolipalloja, treenipalloja, redondo-palloja, kuntotelineitä jne. Core-treenin kultakausi ajoittui vuosille 2007-2010, jolloin laji löytyi sijalta 5. Tämän jälkeen core-treeni on pudonnut listalla alemmas jääden kokonaan pois top 20 -listalta vuonna 2017. Laji on elpynyt nyt vuonna 2018 ja saanut vaatimattoman sijan 19.  

20. Lajikohtainen harjoittelu

Lajikohtainen harjoittelu sijoittui korkealle vuonna 2010 (sija 8), mutta on tämän jälkeen pysytellyt top 20 -listan pohjalla. Vuosina 2013 ja 2017 se putosi kokonaan kahdenkymmenen kärjestä. Jos kuntoharjoittelee paikallisella kuntosalilla voimaa ja kestävyyttä silmällä pitäen voidakseen parantaa suoritustaan tenniksessä, jalkapallossa, rugbyssä, koripallossa jne, kuuluu tähän kategoriaan. Treeni muistuttaa paljon funktionaalista harjotitelua, mutta päivittäiset harjoitukset keskittyvät parantamaan omia kykyjään valitsemassaan lajissa.  

Top 20-listalta tänä vuonna pudonneita trendejä ovat työpaikkojen terveyspalvelut (joka oli viime vuonna itseasiassa sijalla 16), vaikutustavoitteet (18.sija vuonna 2017) ja yllättäen matkapuhelimien treenisovellukset, jotka sijoittuivat viime vuonna sijalle 17.

Jos tarkastellaan 20. sijan jälkeisijä sijoja, löytyy listalta mm. ylipainoisten lasten harjoittelu (nro 32), joka on aiemmin ollut myös 20 kärjessä. Sijojen 20. ja 40. väliltä löytyvät myös mm. tasapainoharjoittelu, boot-camp, spinning, pilates, juoksuklubit (sija 35), vesiharjoittelu (sijalla 36), tanssi hikiliikuntana (esim. zumba, sijalla 39) ja synnytyksenjälkeinen harjoittelu (sija 38).

Kun vuoden 2019 lista ilmestyy, aiomme tietysti käydä sen taas läpi ja tarkastella, mitkä trendit kipuavat listalla ylös ja mitkä tippuvat alas sekä millaisia uusia tulokkaita listalle päätyy. Jos sinulla on itselläsi hyviä arvauksia tulevan vuoden fitnesstrendeihin liittyen, olet tervetullut kertomaan niistä alla olevassa kommenttikentässä. 

Lähde:

WORLDWIDE SURVEY OF FITNESS TRENDS FOR 2018 The CREP Edition. Thompson, Walter R. Ph.D., FACSM. ACSM's Health & Fitness Journal: November/December 2017 - Volume 21 - Issue 6 - p 10–19

Artikkelien ja julkaisujen kirjoittajat ovat Bodylab.fi:stä riippumattomia. Heidän ilmaisemansa mielipiteet eivät edusta yrityksemme tai työntekijöidemme näkemyksiä. Kaikki artikkelit ja julkaisut Bodylab.fi:ssä edustavat siten ainoastaan kirjoittajiensa omia näkemyksiä. 

Fitnesstrendit 2018

Saat henkilökohtaisia tarjouksia, proteiinirikkaita reseptejä ja ilmaisia treeniohjelmia, kun tilaat uutiskirjeemme.
Tuote on lisätty ostoskoriin
Ostoskori
Ostoskori0
Aiemmin nähty