• Status
  • Toimitus 2-5 päivän
  • Toimitus: vain 3,99 €
  • Toimitus: vain 3,99 € / ilmainen yli € tilauksiin

Tarvitsetko apua? 09 315 74 737

Juuri nyt: Ilm. posti yli 19,95€ ostosta | 0T 0M 0S jäljellä

Tilaa ennen klo 15:0000:00

Seuraava toimitus

00: 00: 00

Niin lähetämme tänään

Kompressiosukat, naiset ja 5 kilometrin juoksu

Kirjoittanut Brian Henneberg Nielsen, fysioterapeutti


Jos valmistajia ja myyjiä on uskominen, ei ole olemassa juuri mitään, mihin kompressiosukka ei toisi parannusta. 

Aiheesta tehtyjen tutkimusten tulokset ovat melko ristiriitaisia. Joissain tutkimuksissa on saatu hyviä tuloksia, kun taas toisissa sukan hyötyvaikutuksia ei ole voitu näyttää toteen. Olen aikaisemmassa artikkelissa perusteellisesti läpikäynyt näitä tutkimuksia. Ne näyttävät kallistuvan kompressiosukkien kannalle - kompressiosukat voivat osaltaan vähentää lihasten kipeytymistä ja edesauttaa palautumista. Suurin osa nykyisistä tutkimuksista on tehty miehillä, eikä sukkien käytön psykologista vaikutuksia ole tutkittu juuri lainkaan. Asiaan on tullut muutos uuden tutkimuksen myötä, jonka on tehnyt Treseler et al. (1)

Kompressionsstrømper kvinde

Lyhyesti tutkimuksesta:

Tutkimuksessa 19 naista juoksivat 5 kilometrin matkan. Ensimmäisellä viikolla tutkimukseen osallistuneet juoksivat kompressiosukkien kanssa viisi kilometriä ja toisella viikolla samat viisi kilometriä ilman kompressiosukkia. Mittauksessa otettiin huomioon syke, aika, suorituksen rasitusaste (RPE), lihasten kipeytyminen, pohkeiden kipukynnys ja oma kokemus palautumisesta. Osallistujilta kysyttiin myös, minkä tyyppisiä sukkia he pitivät parempina. 

Mitä tuloksia saatiin?

Osaanottajien pulssi pysyi samana sukasta riippumatta. Kompressiosukat eivät myöskään yleisellä tasolla parantaneet juoksuaikaa. Kymmenellä juoksijalla 19:sta 5 kilometrin juoksuaika parani kuitenkin n. 10 sekunnilla. Osanottajat kertoivat myös, että lihasten jäykkyys oli lievempää kompressiosukilla juoksemisen jälkeen (mittaus 30 minuuttia ja 24 tuntia juoksemisen jälkeen). Osaanottajien RPE oli korkeampi kompressiosukilla juostessa, eli juokseminen sukkien kanssa tuntui raskaammalta. Osallistujien omasta mielestä kompressiosukat auttoivat lihasten jäykkyyteen ja paransivat suorituskykyä. Yleisenä suuntauksena osaanottajat juoksivat mieluummin kompressiosukilla kuin ilman. Lopputulos ei kuitenkaan ollut tarpeeksi suuri ollakseen merkittävä. 

Missä näitä tuloksia voi hyödyntää?

Tutkimus osoittaa, että kompressiosukkiin liittyvät odotukset oletettavasti vaikuttavat posiitivisesti omaan kokemukseen sukkien hyödyistä. Joidenkin mielestä kyseessä on lumelääkevaikutus, mutta on myös mahdollista, että osallistujien lihakset todella olivat vähemmän jäykät kompressiosukat jalassa juoksemisen jälkeen. Muut tutkimukset ainakin tukevat tätä väittämää. Voidaankin sanoa, että jos olettaa sukkien vähentävän lihasten jäykkyyttä, tämä vaikutus myös vahvistuu. 

Tutkimus antaa myös vaikutelman, että sukkien vaikutuksesta on hyvä muodostaa yksillöllinen arvio. Jos itsestä tuntuu siltä, että sukat vähentävät jäykkyyttä ja nopeuttavat palatumista, ja jos oma 5 kilometrin aika paranee 10 sekuntia kompressiosukkia käyttämällä, kannattaa sukat ottaa käyttöön. 

Kompressiosukat on myös jaettu neljään eri kompressiovoimakuuteen, joista 1-2 kompressioluokan sukkia voi ostaa vapaasti. 3-4 kompressioluokan sukat määrää aina oma lääkäri. Tässä artikkelissa käsitellystä tutkimuksesta ei käy tarkemmin ilmi, minkä kompressioluokan sukkia käytettiin. Tutkimuksessa luki, että kompressioluokka oli alle 2, mikä voi tarkoittaa luokkaa 1, mutta voi tarkoittaa myös pelkkiä tavallisia tukisukkia, joiden kompressioluokka on alle 1. On mahdollista, että tulokset olisivat olleet toisenlaiset kompressioluokan 2 sukkia käyttämällä.

Citat elementJos oma 5 kilometrin paranee 10 sekuntia kompressiosukkia käyttämällä, kannattaa sukat ottaa käyttöön
 
 

(1) Journal of Strength & Conditioning Research: July 2016 - Volume 30 - Issue 7 - p 1985–1991 doi: 10.1519/JSC.0000000000001291. The Effect of Compression Stockings on Physiological and Psychological Responses after 5-km Performance in Recreationally Active Females. Treseler, Christine; Bixby, Walter R.; Nepocatych, Svetlan

Onko sinulla kysyttävää tai kommentoitavaa? Kirjoita tänne.

Facebook

3.200 +

Yhteystiedot



  • bodylab.fi
  • bodylab.dk
  • bodylab.no
  • bodylab.se