Uusi tutkimus: Näin monta askelta sinun tulee kävellä päivässä

1. huhtikuuta 2026

Kirjoittanut Jonas Germann, ravitsemuksen ja terveyden ammattilainen

10 000 askelta päivässä! Useimmat ovat kuulleet tämän luvun. Monet uskovat, että se on virallinen terveyssuositus optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Toiset taas pitävät sitä vähimmäismääränä, joka on saavutettava joka päivä pysyäkseen terveenä.

Molemmat ovat väärässä.

Mutta mistä tämä luku oikeastaan tulee? Ja mikä vielä tärkeämpää: Kuinka monta askelta sinun tulisi kävellä, jos haluat optimoida terveytesi? Uusi tutkimus antaa tähän melko tarkan vastauksen, ja spoilerivaroitus: se ei ole 10 000.

Mistä 10 000 askelta on peräisin?

10 000 askelta ei ole peräisin tutkimuksesta, vaan japanilaisesta markkinointikampanjasta 1960-luvulta. Kampanjassa mainostettiin askelmittaria nimeltä "manpo-kei", joka tarkoittaa suoraan käännettynä "10 000 askeleen mittari".

Luku valittiin todennäköisesti siksi, että se on hieno ja pyöreä, ei niinkään siksi, että sen tueksi olisi ollut tutkimusnäyttöä.

Mutta todisteiden puute ei ole todiste päinvastaisesta. Se ei siis tarkoita, että 10 000 askelta olisi automaattisesti väärä tavoite.

Mitä tutkimus sanoo askelten määrästä?

Viime vuosina on julkaistu useita suuria tutkimuksia, joissa on selvitetty askelten ja terveyden välistä yhteyttä.

Suuntaus on hyvin selvä: enemmän askelia = pienempi kuolleisuus.

Eräs suuri uusi tutkimus osoittaa, että kuolleisuusriski laskee merkittävästi, kun päivittäistä askelmäärää nostetaan matalalta tasolta noin 7 000–9 000 askeleen tuntumaan päivässä (1).

Toinen suuri analyysi osoittaa samanlaisen suuntauksen: jo noin 4 000 askeleella päivässä kuolleisuus on pienempi verrattuna vähäisempään aktiivisuuteen.

Positiiviset terveysvaikutukset jatkuvat tyypillisesti noin 7 000–10 000 askeleeseen asti, jonka jälkeen vaikutus alkaa tasaantua (2).

Toisin sanoen: sinun ei tarvitse saavuttaa 10 000 askelta saadaksesi suurimman osan terveyshyödyistä, mutta se ei ole huono tavoite.

Yhtä maagista lukua ei kuitenkaan ole; kyse on oman lähtötason parantamisesta. Kolmas tutkimus osoittaa, että "täydellistä" askelmäärää ei ole olemassa (3).

Vaikutus on nimittäin suuri jokaista 1 000 askelta kohden, kunnes saavutetaan tasaantumisraja noin 7 000–10 000 askeleen kohdalla.

Tämä tarkoittaa, että vaikutukset ovat valtavat, kun askelmäärä nousee 2 000:sta 6 000:een, mutta 8 000:sta 12 000:een nousun vaikutus on huomattavasti pienempi.

Suurimmat hyödyt saavutetaan siis nostamalla askelmäärä matalasta kohtuulliseen.

Mikä sitten on hyvä tavoite askelmäärälle?

Jos muutamme tutkimustulokset käytäntöön, tilanne näyttää suunnilleen tältä:

• Terveyden minimitaso: 4 000–5 000 askelta päivässä. Tämä on suunnilleen se taso, jolla alkaa näkyä selkeitä terveyshyötyjä verrattuna erittäin vähäiseen aktiivisuuteen.
• Hyvä taso: 6 000–8 000 askelta päivässä. Tällä tasolla saat suurimman osan terveyshyödyistä.
• "Varman päälle" -taso: 8 000–10 000+ askelta päivässä. Tällä tasolla olet korkeassa päässä, jossa maksimoit hyödyt.

Muutamat tutkimukset osoittavat hyötyjä jopa 12 000 askeleeseen asti päivässä, jonka jälkeen vaikutus tasaantuu.

Onko enemmän askelia aina parempi?

Tiettyyn pisteeseen asti, kyllä. Liikkuminen on terveellistä, eikä siinä ole mitään uutta.

Mutta on kaksi tärkeää vivahdetta, jotka selittävät, miksi tutkimuksissa nähdään erilaisia lukuja:

1. Myös intensiteetillä on merkitystä

Kaikki askeleet eivät ole samanarvoisia.

Tutkimukset osoittavat, että myös vauhdilla ja intensiteetillä on merkitystä. Nopeampi kävely on yhdistetty lisäterveyshyötyihin verrattuna hitaaseen kävelyyn (1).

Joten 6 000 askelta reippaassa tahdissa on todennäköisesti parempi kuin 10 000 hyvin hidasta askelta.

Tämä on järkevää, kun sitä verrataan kestävyysharjoittelua koskevaan tutkimukseen, jossa hieman korkeammalla sykkeellä on suuria terveysvaikutuksia.

2. Askeleet eivät ole koko kuva

Askeleet ovat hyvä mittari päivittäiselle aktiivisuudelle, mutta se ei ole sama asia kuin treenaaminen.

Voit hyvin kävellä 10 000 askelta ja silti:

olla nostamatta sykettä, stimuloimatta lihaksia riittävästi ja parantamatta kuntoasi merkittävästi.

Askeleet tulee nähdä päivittäisenä liikkumisena, mutta se ei ole varsinaista treeniä eikä voi korvata esimerkiksi voima- ja kestävyysharjoittelua.

Mitä jos kävelet tällä hetkellä hyvin vähän?

Sitten on hyviä uutisia. Sinun ei tarvitse siirtyä 2 000 askeleesta 10 000 askeleeseen yhdessä yössä.

Suurimmat terveyshyödyt tulevat siitä, että liikut enemmän kuin ennen. Jos kävelet tällä hetkellä 3 000 askelta, on suuri vaikutus päästä 5 000–6 000 askeleeseen.

Konkreettisia strategioita kävellä enemmän arjessa:

Kyse on pitkälti siitä, että keräät askeleita päivän mittaan, jotta sinun ei tarvitse kuroa kaikkea umpeen yhdellä pitkällä kävelylenkillä.

• Käy pienellä kävelyllä aamulla ja/tai illallisen jälkeen
• Käy kävelyllä lounastauolla
• Kävele treeneihin tai töihin – tai muunnelmia tästä: jää pois pysäkkiä aiemmin, pysäköi kauemmas jne.
• Valitse portaat, kun voit

Yhteenveto

Joten, kuinka monta askelta päivässä tulisi kävellä?

Lyhyt vastaus:

• 4 000–5 000 askelta: Terveyden minimitaso
• 6 000–8 000 askelta: Suurin osa hyödyistä
• 8 000–10 000+: Varman päälle

Tärkeintä ei kuitenkaan ole saavuttaa tiettyä lukua. Tärkeintä on, että liikut enemmän kuin nyt.

Loppujen lopuksi 10 000 askelta ei ole se, mikä tekee eron. Ero on passiivisuuden ja aktiivisuuden välillä sekä siinä, millä intensiteetillä ja vauhdilla kävelet.