Hei Bodylab,

Olen syönyt ylimääräisiä kaloreita viimeisten kuuden kuukauden ajan kasvattaakseni lihasmassaa. Tavoitan pian tavoitepainoni. Kun treenijakoni päättyy kahdeksan viikon kuluttua, siirryn seuraavan tavoitteeseeni, rasvaprosentin pienentämiseen. Olen laskenut, että pääsisin tavoitteeseeni 8-10 viikossa.

Kysymykseni kuuluu:

Treenaanko maksimipainoja (RM) kaikissa harjoituksissani myös tänä aikana? Kun maksimipainoni kyykyssä on n. 80 kg, treenaanko 80 kiloisilla painoilla myös tänä jaksona säilyttääkseni mahdollisimman paljon lihasmassaa? Treenaan koko kehoa kolme kertaa viikossa.

Kiitos etukäteen. 

Vastaus:

Menetelmäsi kuulostaa erinomaiselta. Näin huomaat lihasvoimaasi testaamalla, jos painosi laskee liian nopeasti.

Jos paino laskee liian nopeasti, silloin myös lihasmassa vähenee. Tämä on helppo huomata lihasvoiman määrässä, joka myös heikkenee merkittävästi.

Lihasvoimasi ei kuitenkaan tarvitse pysyä täysin samalla tasolla kuin aiemmin, siihen ei tarvitse suinkaan pyrkiä. On luonnollista, että rasvaprosentin pienentyessä myös lihasvoima vähenee hiukan. Toiset voivat myös huomata voimiensa lisääntyvän tänä aikana. Tämä johtuu useimmiten hermojen mukautumisesta, ei lihasten kasvusta.