Pääse alkuunLihasten kasvatusTämä opas on tehty helpottamaan aloittelijoita lihastenkasvuun tähtäävässä treenamisessa. Opas tarjoaa sinulle harjoitusohjelmat, yleiskatsauksen kalorinsaannista, ehdotukset ruokavalioihin ja ravintolisät. Toisin sanoen saat kaiken mitä tarvitset aloittaaksesi lihasmassan kasvattamisen. Askel 1. HarjoitteluTäältä voit ladata uuden voimaharjoitteluohjelmasi, jonka voit ottaa mukaan kuntosalille. Treenin määrä on usein mielenlaadusta kiinni. Aloittelijan on tietysti hyvä keskittyä alkeisiin – ja tekemään harjoitteet asianmukaisesti. Näin saa parhaan perustan pitkällä aikavälillä. Olemme kehittäneet kolme vankkaa harjoitteluohjelmaa, sen mukaan monta kertaa viikossa haluat treenata. Ohjelmat soveltuvat sekä miehille että naisille.  Valitse täältä sinulle parhaiten sopiva ohjelma:Kolme kertaa viikossaKolme kertaa viikossa on hyvä valinta miltei jokaiselle. Tässä treenataan läpi koko kehoa joka treenikerralla. Suosittelemme erityisesti tätä harjoitusmuotoa, jos olet aloittelija (soveltuu myös edistyneille).  Hae ohjelma Neljä kertaa viikossaNeljä kertaa viikossa ohjelma on jaettu siten, että fokus on joka treenikerralla joko alavartalossa tai vastaavasti ylävartalossa. Suosittelemme tätä, jos haluat treenata enemmän kuin kolme kertaa viikossa etkä välitä koko vartalon treenaamisesta jokaisella treenikerralla.  Hae ohjelma Viittä kertaa viikossaViittä kertaa viikossa suosittelemme vain, jos olet treenannut vähintään puoli vuotta. Ohjelma on jaettu siten, että kahtena ensimmäisenä päivänä treenataan ylävartalo ja alavartalo, ja muuna kolmena päivänä keskitytään enemmän yksittäisiin lihasryhmiin. Tämä vaatii sinulta aikaa treenille.  Hae ohjelma  Askel 2. Kalorien laskeminenRavinnolla on suuri merkitys, kun treenaamisesta halutaan optimaalinen tulos, mutta tämä kaikki voi olla monelle hieman sekavaa joskus. On tärkeää, että ravinnon pohja on kunnossa ja siksi on suureksi avuksi tuntea oma kaloritasapainonsa (kalorimäärä, jota voit syödä säilyttääksesi nykyisen painosi), jotta sitä voi suunnata sen mukaan haluaako kasvattaa lihaksia vai menettää rasvaa. Kun täytät alla olevat kentät, annamme sinulle työkalut arvioidaksesi kaloritasapainosi ja sen kaloriensaannin, joka sinun tulee varmistaa kasvattaaksesi lihaksia - samaten proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan jakautumisen. Nämä lukemat on laskettu sen mukaan, että tavoitteena on lihasmassan lisääminen, mutta minimaalinen rasvan kasvu. Tärkeää! Huomaathan, että kaikki luvut ovat suuntaa-antavia. Kalorien laskeminenKevyt harjoittelu (1-3 kertaa viikossa) Kalorien saanti painon lisäämiseen
TarvitsetYlläpitosaanti
Askel 3. RuokavalioMonelle on hyödyksi noudattaa konkreettista ruokavaliota saavuttaakseen tavoitteensa. Täältä saat inspiraatiota oman ruokavaliosi luomiseen ottamalla lähtökohdat esimerkeistämme. Ruokavaliot on suunniteltu siten, että niissä on vaihtoehtoja monille variaatioille eivätkä ne täten käy tylsiksi. Proteiinin-, hiilihydraattien- ja rasvanlähteitä voi vaihdella oman mielen mukaan, annettujen rajojen sisällä. Täten sinulle on helppoa sovittaa nämä haluamiisi ruokamieltymyksiin. Ruokavaliot ovat vain suuntaa-antavia ja niitä tulee muokata tarpeen mukaan. Muista lisätä tai vähentää kaloreita sekä jakaa proteiinit, hiilihydraatit ja rasva sen mukaan, miten olet jakanut meiltä saadun kaloriarvion.  Valitse alta ruokavalio, joka sopii sinulle parhaiten Askel 4. RavintolisätTäältä löydät ravintolisäpakkaukset, jotka on laadittu varmistamaan ihanteellisin edellytys lihaskasvulle yhdessä harjoitusohjelmasi ja ruokavalion kanssa. Ravintolisien käyttö ei ole aivan välttämätöntä, mutta sekä käytännöllisistä ja ravitsemuksellisista syistä voi olla eduksi lisätä joitakin niistä mukaan. Jos haluat optimaalisimmat puitteet painonpudottamiselle ja lihasmassan säilyttämiselle, suosittelemmekin Ostamaan ravintolisäpaketin. THE COMPLETE BOX Whey 100, Kreatiinitabletit, Pre Workout, Shaker, Protein Bar (Mix Box). 49 € ARVO: 76,65 € Osta What’s inside? All muscle, no hustleViimeinen toisto on tehty. Voit taputtaa itsellesi – sehän meni hyvin. Mutta huomaat kyllä, että keho on hieman väsy. Whey 100-proteiinijauheemme auttaa lihasmassan kasvattamisessa ja ylläpidossa. Tarkoitettu sinulle, joka haluaa lisää proteiineja arkeensa.  This is something for the extra repKreatiini on eräs voimaharjoitusten parhaiten dokumentoiduista ravintolisistä. Kun lihaksiesi kreatiinipitoisuus on treenin aikana korkea, sekä suorituskyky, lihasten voimakkuus ja lihaskasvu parannevat. Siten voit käytännössä tehdä 1-2 toistoa normaalia enemmän.  Hit the barIltapäivä on kääntymässä iltaan. Kriittinen hetki, jonka tunnemme hyvin. Se hetki, jolloin lankeamme työpaikan kakkutarjoiluun, vaikkei oikeasti tekisi mieli. Tässä saat makeanhimoon ja nälän tunteen poistoon välipalan, jossa on 22 g proteiinia ja 0 g lisättyä sokeria.  Kickstart your workoutsEmme epäile motivaatiotasi, mutta joskus jokainen tarvitsee hiukan lisäenergiaa Pre Workout-tuotteemme sisältää mm. suorituskykyäsi kohentavia beta-alaniinia ja kofeiinia, jotka auttavat sinua antamaan kaikkesi.  Shake it till you make it!OK, tätä ei tarvinne selittää. Mutta uskomme, että olet iloinen, kun proteiinipirtelöissäsi ei ole klimppejä! LisäresurssitTäältä pääset käsiksi resepteihin, inspiraatioon, treeniharjoituksiin ja artikkeleihin ravinnOsta ja harjoittelusta |
Nopea toimitus
