• Status
  • Toimitus 2-5 päivän
  • Toimitus: vain 3,99 €
  • Toimitus: vain 3,99 € / ilmainen yli € tilauksiin

Tarvitsetko apua? 09 315 74 737

Juuri nyt: Ilm. posti yli 19,95€ ostosta | 0T 0M 0S jäljellä

Tilaa ennen klo 15:0000:00

Seuraava toimitus

00: 00: 00

Niin lähetämme tänään

Pääse alkuun

Lihasten kasvatus

Tämä opas on tehty helpottamaan aloittelijoita lihastenkasvuun tähtäävässä treenamisessa.

Opas tarjoaa sinulle harjoitusohjelmat, yleiskatsauksen kalorinsaannista, ehdotukset ruokavalioihin ja ravintolisät. Toisin sanoen saat kaiken mitä tarvitset aloittaaksesi lihasmassan kasvattamisen.

Askel 1.

Harjoittelu

Täältä voit ladata uuden voimaharjoitteluohjelmasi, jonka voit ottaa mukaan kuntosalille. Treenin määrä on usein mielenlaadusta kiinni. Aloittelijan on tietysti hyvä keskittyä alkeisiin – ja tekemään harjoitteet asianmukaisesti. Näin saa parhaan perustan pitkällä aikavälillä.

Olemme kehittäneet kolme vankkaa harjoitteluohjelmaa, sen mukaan monta kertaa viikossa haluat treenata. Ohjelmat soveltuvat sekä miehille että naisille.

Valitse täältä sinulle parhaiten sopiva ohjelma:

Kolme kertaa viikossa

Kolme kertaa viikossa on hyvä valinta miltei jokaiselle. Tässä treenataan läpi koko kehoa joka treenikerralla. Suosittelemme erityisesti tätä harjoitusmuotoa, jos olet aloittelija (soveltuu myös edistyneille).

Hae ohjelma

Neljä kertaa viikossa

Neljä kertaa viikossa ohjelma on jaettu siten, että fokus on joka treenikerralla joko alavartalossa tai vastaavasti ylävartalossa. Suosittelemme tätä, jos haluat treenata enemmän kuin kolme kertaa viikossa etkä välitä koko vartalon treenaamisesta jokaisella treenikerralla.

Hae ohjelma

Viittä kertaa viikossa

Viittä kertaa viikossa suosittelemme vain, jos olet treenannut vähintään puoli vuotta. Ohjelma on jaettu siten, että kahtena ensimmäisenä päivänä treenataan ylävartalo ja alavartalo, ja muuna kolmena päivänä keskitytään enemmän yksittäisiin lihasryhmiin. Tämä vaatii sinulta aikaa treenille.

Hae ohjelma
Askel 2.

Kalorien laskeminen

Ravinnolla on suuri merkitys, kun treenaamisesta halutaan optimaalinen tulos, mutta tämä kaikki voi olla monelle hieman sekavaa joskus. On tärkeää, että ravinnon pohja on kunnossa ja siksi on suureksi avuksi tuntea oma kaloritasapainonsa (kalorimäärä, jota voit syödä säilyttääksesi nykyisen painosi), jotta sitä voi suunnata sen mukaan haluaako kasvattaa lihaksia vai menettää rasvaa.

Kun täytät alla olevat kentät, annamme sinulle työkalut arvioidaksesi kaloritasapainosi ja sen kaloriensaannin, joka sinun tulee varmistaa kasvattaaksesi lihaksia - samaten proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan jakautumisen. Nämä lukemat on laskettu sen mukaan, että tavoitteena on lihasmassan lisääminen, mutta minimaalinen rasvan kasvu.

Tärkeää! Huomaathan, että kaikki luvut ovat suuntaa-antavia.

Kalorien laskeminen

   

Kevyt harjoittelu (1-3 kertaa viikossa)

Laske kalorien saantisi
Kalorien saanti painon lisäämiseen

Tarvitset
Ylläpitosaanti

Askel 3.

Ruokavalio

Monelle on hyödyksi noudattaa konkreettista ruokavaliota saavuttaakseen tavoitteensa. Täältä saat inspiraatiota oman ruokavaliosi luomiseen ottamalla lähtökohdat esimerkeistämme.

Ruokavaliot on suunniteltu siten, että niissä on vaihtoehtoja monille variaatioille eivätkä ne täten käy tylsiksi. Proteiinin-, hiilihydraattien- ja rasvanlähteitä voi vaihdella oman mielen mukaan, annettujen rajojen sisällä. Täten sinulle on helppoa sovittaa nämä haluamiisi ruokamieltymyksiin.

Ruokavaliot ovat vain suuntaa-antavia ja niitä tulee muokata tarpeen mukaan. Muista lisätä tai vähentää kaloreita sekä jakaa proteiinit, hiilihydraatit ja rasva sen mukaan, miten olet jakanut meiltä saadun kaloriarvion.

Valitse alta ruokavalio, joka sopii sinulle parhaiten

Askel 4.

Ravintolisät

Täältä löydät ravintolisäpakkaukset, jotka on laadittu varmistamaan ihanteellisin edellytys lihaskasvulle yhdessä harjoitusohjelmasi ja ruokavalion kanssa. Ravintolisien käyttö ei ole aivan välttämätöntä, mutta sekä käytännöllisistä ja ravitsemuksellisista syistä voi olla eduksi lisätä joitakin niistä mukaan.

Jos haluat optimaalisimmat puitteet painonpudottamiselle ja lihasmassan säilyttämiselle, suosittelemmekin Ostamaan ravintolisäpaketin.

THE BASIC BOX

Whey 100, Kreatiinitabletit, Pre Workout, Shaker.

39 €
ARVO: 52,30 €
Osta

THE COMPLETE BOX

Whey 100, Kreatiinitabletit, Pre Workout, Shaker, Protein Bar (Mix Box).

49 €
ARVO: 76,65 €
Osta

What’s inside?

Whey 100
Kreatin
Protein Bars
Pre Workout
Shaker
Whey 100

All muscle, no hustle

Viimeinen toisto on tehty. Voit taputtaa itsellesi – sehän meni hyvin. Mutta huomaat kyllä, että keho on hieman väsy. Whey 100-proteiinijauheemme auttaa lihasmassan kasvattamisessa ja ylläpidossa. Tarkoitettu sinulle, joka haluaa lisää proteiineja arkeensa.

Kreatin

This is something for the extra rep

Kreatiini on eräs voimaharjoitusten parhaiten dokumentoiduista ravintolisistä. Kun lihaksiesi kreatiinipitoisuus on treenin aikana korkea, sekä suorituskyky, lihasten voimakkuus ja lihaskasvu parannevat. Siten voit käytännössä tehdä 1-2 toistoa normaalia enemmän.

Protein Bars

Hit the bar

Iltapäivä on kääntymässä iltaan. Kriittinen hetki, jonka tunnemme hyvin. Se hetki, jolloin lankeamme työpaikan kakkutarjoiluun, vaikkei oikeasti tekisi mieli. Tässä saat makeanhimoon ja nälän tunteen poistoon välipalan, jossa on 22 g proteiinia ja 0 g lisättyä sokeria.

Pre Workout

Kickstart your workouts

Emme epäile motivaatiotasi, mutta joskus jokainen tarvitsee hiukan lisäenergiaa Pre Workout-tuotteemme sisältää mm. suorituskykyäsi kohentavia beta-alaniinia ja kofeiinia, jotka auttavat sinua antamaan kaikkesi.

Shaker

Shake it till you make it!

OK, tätä ei tarvinne selittää. Mutta uskomme, että olet iloinen, kun proteiinipirtelöissäsi ei ole klimppejä!

Facebook

3.200 +

Yhteystiedot



  • bodylab.fi
  • bodylab.dk
  • bodylab.no
  • bodylab.se