Pääse alkuun
Reseptit
Artikkelit
Team Bodylab
| Kysy asiantuntijoilta / Tyttö ja suuret käsivarret |
| Hei Bodylab, Olen 18-vuotias tyttö ja olen harrastanut voimaharjoittelua hyvällä menestyksellä nyt puolitoista vuotta – olen nyt kuitenkin sitä mieltä, että olen treenannut käsivarteni liian suuriksi. Minkä tyyppistä harjoitusohjelmaa suosittelisitte? Olen pääasiassa tehnyt penkkipunnerruksia, biceps curls -liikkeitä ja ojentajapunneruksia 5x5 -sarjoissa – tavoitteenani on ollut keskittyä enemmän voiman lisäämiseen kuin suuriin lihaksiin. Vastaus:Suurissa perusharjoituksissa, kuten penkkipunnerruksissa, pystysouduissa ja pystypunnerruksissa käsivarsien kehittymistä ei voida välttää. Teet kuitenkin näiden lisäksi myös erityisiä käsivarsiharjoituksia, jotka voisit hyvin jättää pois harjoitusohjelmastasi. Käsivartesi alkavat pienentyä, kun vähennät käsivarsiin kohdistuvien harjoitusten määrää.Jätä siis käsivarsien harjoitukset pois ja keskity perusliikkeisiin. En tiedä, minkälaista harjoitusohjelmaa noudatat, kuinka monia harjoituksia ja toistoja teet jne., mutta jos oletetaan, että noudatat fullbody -ohjelmaa, niin voisit kokeilla esim. seuraavan tyyppistä ohjelmaa: Olympiakyykky 5x5 Romanialainen maastaveto 5x5 Penkkipunnerrus 5x5 Military press 5x5 Bent over barbell -soudut 5x5 Pulldowns 5x5 |