• Nopea toimitus
  • Toimitus 2-5 päivän
  • Toimitus: vain 4,99 €
  • Toimitus: vain 4,99 € / ilmainen yli € tilauksiin

Tarvitsetko apua? 09 315 74 737

Juuri nyt: Ilm. posti yli 19,95€ ostosta | 0T 0M 0S jäljellä

Tilaa ennen klo 15:0000:00

Seuraava toimitus

00: 00: 00

Niin lähetämme tänään

Uusi tutkimus: Auttaako aamiaisen syöminen pudottamaan painoa?

Kirjoittanut Nikolaj Bach Nielsen, BSc. Scient. Med.

Aamiaisen syömistä suositellaan usein jopa laihduttajalle. Väitetään, että aamiainen on päivän tärkein ateria, ja useat tutkimukset osoittavat, että aamiaisen syöjät ovat hoikempia ja terveempiä. Aamiainen on itsestäänselvyys.

… Vai onko? Uusi tutkimus nimittäin haastaa näkemyksen, jonka mukaan laihduttaminen on tehokkaampaa aamiaista syömällä. Tutkimus on vastikään julkaistu Advances in Nutrition -lehdessä otsikolla Evaluating the Intervention-Based Evidence Surrounding the Causal Role of Breakfast on Markers of Weight Management, with Specific Focus on Breakfast Composition and Size. (1)

Sund morgenmad

Lyhyesti tutkimuksesta:

Leidy et al.:n tutkimuksessa on käyty läpi kirjallisuutta aikaisemmista interventiotutkimuksista koskien aamiaisen syömisen ja painon yhteyksiä toisiinsa. Siinä, missä havaintotutkimukset ovat keskittyneet henkilöihin, jotka jo ennestään syövät aamupalaa, keskittyy tämä katsaus tutkimuksiin, joissa aamupalan syöminen on ollut interventio. Havaintotutkimukset eivät kerro syyseuraussuhdetta, vaan yhdistävät tietynlaisen käyttäytymisen tiettyyn lopputulokseen. Näin ollen aamiaista syövät ovat hoikempia, mutta havaintotutkimus ei ole kuitenkaan osoittanut, johtuuko se aamiaisen syömisestä vai muista aamiaista syövien ihmisten käyttäytymismalleista. Interventiotutkimuksen vahvuutena on sen sijaan syyseuraussuhteen löytäminen, ja siksi tämä uusin katsaus tuo meidät lähemmäksi vastausta kausaalisesta yhteydestä aamiaisen syömisen ja terveen painon välillä.  

Mitä saatiin selville?

Näyttää siltä, että todisteet aamiaisen hyödyistä painonpudotuksessa ovat puutteelliset. Toisaalta ei löytynyt myöskään syitä välttää aamiaisen syöntiä terveen painon pitämiseksi tai saavuttamiseksi. Näyttää siis siltä, että aamiaista syövät ovat hoikempia siksi, että heillä on muutenkin terveempi elämäntyyli – ei siksi, että he syövät aamiaista. 

Tutkijat korostavat kuitenkin, että jos syö aamiaista, sen kannattaa sisältää suhteellisen paljon proteiineja ja kuituja. Tutkijat painottavat myös, että pidempikestoisten interventiotutkimusten, (joissa tarkastellaan aamiaisen koostumusta ja käytetään koeryhmää, joka ei syö aamiaista) tekeminen on tarpeellista, jos haluaa konkreettista tietoa aamiaisen vaikutuksesta ylipainoon. 

Mitä hyötyä tutkimustuloksista on?

Ei ole siis paljon todisteita siitä, että aamiaista olisi välttämättä syötävä, tai että aamiainen olisi tärkeä osa painonpudotusta. Päinvastoin, monet eivät ole aamuisin nälkäisiä, ja jos tavoitteena on painonpudotus, on yleisesti ottaen huono idea pakottaa itsensä syömään silloin, kun ei ole nälkä. Loppujen lopuksi laihdutuksessa on kyse siitä, että kuluttaa enemmän kaloreita kuin syö, ja se on helpompaa, kun olo on kylläinen. Siksi suositus runsaiden proteiinien ja kuitujen käytöstä aamiaisella on järkevä, jos haluaa syödä aamiaista. Proteiini ja kuitu nostavat aterian kylläisyysindeksiä, mikä tarkoittaa, että tulet kylläiseksi pienemmällä kalorimäärällä. 

Joten jos haluat laihtua, muista syödä proteiini- ja kuitupitoista ruokaa myös aamiaisella. Jos et ole nälkäinen, voit huoletta jättää aamupalan syömättä – ei ole mitään, mikä osoittaisi tämän olevan epäterveellinen valinta tai johtavan liialliseen syöntiin myöhemmin päivällä. 

Citat elementTodisteita aamiaisen tärkeydestä painonpudotuksen kannalta ei ole
 


(1) Leidy HJ, Gwin JA, Roenfeldt CA, Zino AZ, Shafer RS. Evaluating the Intervention-Based Evidence Surrounding the Causal Role of Breakfast on Markers of Weight Management, with Specific Focus on Breakfast Composition and Size. Adv Nutr. 2016 May 16;7(3):563S-75S. doi: 10.3945/an.115.010223.

Onko sinulla kysyttävää tai kommentoitavaa? Kirjoita tänne.

Facebook

3.200 +

Yhteystiedot



  • bodylab.fi
  • bodylab.dk
  • bodylab.no
  • bodylab.se

Bodylab kumppaneineen käyttää evästeitä antaakseen sinulle parhaan mahdollisen ja henkilökohtaisen käyttäjäkokemuksen kotisivuillamme, sekä suorittaakseen markkinointia ja analyysejä.