Hei Bodylab,

Olen 34-vuotias mies, painan 87 kg ja olen 187 cm pitkä. Rasvaprosenttini on 20. Harrastan kehonrakennusta kolmesti viikossa ja syön Weight gainer -jauhetta, hiilarijauhetta, proteiinijauhetta ja kreatiinia, koska olen tällä hetkellä 12 viikon kuurilla. Korkea rasvaprosenttini on minusta hiukan yllättävä, joten harkitsen ravintolisieni muuttamista. Mutta en halua menettää yhtään lihasmassaa! Mitä ehdotatte?

HUOM. Normaali ruokavalioni on ihan OK ja vähärasvainen.

Vastaus:

Mainitset, että ruokavaliosi on “ihan OK ja vähärasvainen”. Vähärasvainen ruokavalio ei kuitenkaan estä rasvaprosenttia nousemasta. Rasvan välttäminen ei estä lihomasta. Rasva ei suinkaan lihota, vaan ylimääräiset kalorit. Ihminen lihoo syödessään enemmän kuin kuluttaa. Voi siis hyvin laihtua, vaikka syö pekonia ja kinkkua, ja lihoa, vaikka syö riisiä ja porkkanaa. Kaikki riippuu kalorien määrästä. Jos rasvaprosenttisi on noussut, olet yksinkertaisesti syönyt liikaa. Ruokavaliosi ei siis ole “ihan OK”. Kannattaa siis alkaa rajoittaa kaloreiden saantia. Vähennä Weight gainer -jauheen käyttöä ja lisää heraproteiinia. Ratkaisu ei kuitenkaan ole ravintolisissä, vaan itse ruokavaliossasi.